這不是練腿，是「炸腿」了吧？巨石強森的「腿部訓練」健身清單大公開！

#3：Safety Bar Squat with Chains

這個動作是槓鈴的延伸動作，在這機器上有兩個與槓鈴桿垂直的手柄，讓你在使用槓鈴時同步進行深蹲，而使用者可以手握手柄，提高安全性，因此稱做「Safety Bar Squat」。

而巨石強森使用的除了 Safety Bar Squat 之外，還搭配了「Chains（鏈條）」來增加重量，每祖約10-12下，每次進行3-4組。看看巨石強森吃力的表情，你大概可以想像他的負重有多壯觀。

教練也說了，他們偏好在兩個動作間「休息時間縮短」，大概是兩組間只需要一分鐘至一分半的休息時間。而這技巧也能有效的讓腿部肌肉發展得更好，效果明顯。

在腿部訓練的最後，會安排 Walking Lunges 做為結尾，但這不只是簡單的弓步運動而已，他會使用 Chains 做負重，同時拉長蹲下的時間。

而巨石強森的做法是，一開始負重所有的 Chains 重量，每進行10下之後，拿掉一條 Chains，最後會以「完全不負重」的狀態做 Walking Lunges，也順便達到舒緩的效果。

雖然巨石強森的腿部訓練清單看起來只有4項，但這份清單包含熱身，足以進行一個半小時（而且中間休息時間還很短）。

最後，教練也說了，很多人會把「健身」定義錯誤，並不是越重越好，而是正確的「強度」。也呼籲大家一定要注意中間的「休息時間」，簡單來說就是：讓休息時間縮短，肌肉會更有效果！

< 1 2 >