這不是練腿,是「炸腿」了吧?巨石強森的「腿部訓練」健身清單大公開!

 

#3:Safety Bar Squat with Chains

 

這個動作是槓鈴的延伸動作,在這機器上有兩個與槓鈴桿垂直的手柄,讓你在使用槓鈴時同步進行深蹲,而使用者可以手握手柄,提高安全性,因此稱做「Safety Bar Squat」。

而 巨石強森 使用的除了 Safety Bar Squat 之外,還搭配了「Chains(鏈條)」來增加重量,每祖約10-12下,每次進行3-4組。看看 巨石強森 吃力的表情,你大概可以想像他的負重有多壯觀。

教練也說了,他們偏好在兩個動作間「休息時間縮短」,大概是兩組間只需要一分鐘至一分半的休息時間。而這技巧也能有效的讓腿部肌肉發展得更好,效果明顯。

 

#4:Walking Lunges

 

在腿部訓練的最後,會安排 Walking Lunges 做為結尾,但這不只是簡單的弓步運動而已,他會使用 Chains 做負重,同時拉長蹲下的時間。

而 巨石強森 的做法是,一開始負重所有的 Chains 重量,每進行10下之後,拿掉一條 Chains,最後會以「完全不負重」的狀態做 Walking Lunges,也順便達到舒緩的效果。

雖然 巨石強森 的腿部訓練清單看起來只有4項,但這份清單包含熱身,足以進行一個半小時(而且中間休息時間還很短)。

最後,教練也說了,很多人會把「健身」定義錯誤,並不是越重越好,而是正確的「強度」。也呼籲大家一定要注意中間的「休息時間」,簡單來說就是:讓休息時間縮短,肌肉會更有效果!

 

 

【延伸閱讀】

巨石強森都怎麼練出大肌肉?看他的instagram練就5大絕招! 

愛練腿的都是真男人!還在操胸、操背、操腹肌?真男人要的是操爆自己「大小腿」!

想從凡人變超人?《蝙蝠俠大戰超人》亨利卡維爾Henry Cavill一周健身訓練清單

循環訓練是關鍵!地表最強情報員007《惡魔四伏》丹尼爾克雷格(Daniel Craig )健身祕技大公開

雷神夫婦推出「健身教學app」:克里斯漢斯沃 傾囊相授,讓你變身「爆肌索爾」!

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言