看過玩命關頭系列電影的型男們，應該都對於巨石強森壯碩的肌肉、強大的力量感覺到印象深刻，甚至也想要練就那樣的一身結實肌肉！而究竟那樣的肌肉需要多強大、頻繁的訓練才能夠練成呢？秘密就藏在巨石強森的INSTAGRAM當中！巨石強森在自己的IG裡面分享了很多平時健身的一些步驟和經驗談，國外健身網站整理出了五大重點，今天就帶各位健身型男來一探究竟！
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1.好的訓練清單幫助你打敗體脂肪
一般人在剛開始健身時，為了要追求速效的大肌肉成果，會嘗試比較困難的蹲舉爆發性訓練，但是因為缺乏健身的基礎，因此雙腳常常會因過度負重而抖動，造成健身過程中的運動傷害。這也是為什麼你必須要調整自己的健身方式，來達到一個適合你身體狀態、又能夠協助肌肉生成的健身方式。
在巨石強森的健身運動中，可以發現到你可以不須專注在硬舉、蹲舉運動，而是從更廣層面的健身菜單著手，不論是在引體向上、下蹲，或是側臥提舉皆可以放進你的健身清單當中，以緩慢而穩定的速度去累積肌纖維，一步一步訓練出肌肉適應龐大運動量以及瞬間爆發力的所需能量。
反觀那些一味做著引體向上，不嘗試其它健身項目的男孩子，最後的結果就是單單只訓練到上半身的肌群，雖然手臂、胸肌部分能夠練到，但腹肌以及下肢卻被忽略，造成身材比例不協調的狀態，反而更不好看。
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2.複合動作比單一動作更有成效
每次到了健身房，總是會看到許多男孩專注於練出二頭肌、三頭肌，而專注的鎖定引體向上、舉重等高負載程度的運動，而讓其他的健身器具長滿了灰塵，這是因為單一的肌肉練習可以讓你的肌肉像打氣一般迅速增長，而複合式的組合動作則比較容易造成肌肉的拉傷，但是從巨石強森的健身訓練當中，可以發現他著重在複合式動作的練習，造成的些微肌肉疼痛，對他而言是更多訓練所帶來的突破象徵。
要破壞肌肉組織、再促進其生成大肌肉，必須要使得生長激素得以補足你的身體狀態。根據瑞典的研究報告表示，當你身體負載越多的重量，再搭配肢體的運動動作，這樣的複合式健身將能夠激增你的肌肉的生長激素、以及睪固酮。
巨石強森常常做的電纜鍊複合式運動就是一個有效健身的例子，利用脖子上掛著的電纜鍊增加身體負重，並配合著全身的運動量，讓身體在高負載的情況之下保持健身，增加對於肌肉的破壞力，促進其生長。
▲巨石強森的電纜鍊複合式運動
複合式運動雖然能夠加速脂肪的氧化、達到快速瘦身的效果，使更多肌肉生成，但是同時也疲乏的比較快速，當你發現已經開始適應這樣的運動量、在運動過後並不會感到疼痛不適的時候，那就是代表你必須要更換更重的鏈條，或是承受更重的負載量。
3.偶爾的作弊還是必須的
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對於巨石強森來說，除了持續、規律的健身計畫以外，最為困難的部分就是節食。因為如果少了節食這一塊，即使你在健身房多麼拚命的運動，到最後也都是徒勞無功。
嘗試看看進行一週的徹底飲食控制，注重質、吃得少，但其實對一個正常的男性來說幾乎是不太可能的，而且還很容易會傷害到你平時的身體表現，讓你變得虛弱無力。而且當你每天都縮減食物吸收的量，身體會逐漸發覺你正在持續的挨餓，因此將會執行身體的替代措施，讓脂肪不再快速被消耗，讓你原來的動機變得沒有用處。甚至過度節食的你還有可能因為身體沒有足夠的營養，而無力面對接下來的健身清單。
因此，從巨石強森的INSTAGRAM中的生活動態就可以發現，當巨石強森經過幾天嚴格飲食控制的日子以後，他就會有一天突然大吃大喝！讓自己擺脫罪惡感，想吃甜食就吃甜食、想吃雞排就用力啃雞排，別以為這是不好的喔！其實這樣做有助於讓你的身體恢復原本的新陳代謝，替你的肌肉們補充能量，幫助你在健身房時有更多的熱量可以被消耗。為了美食，也會更增進你健身的動力唷！
