足球金童C羅納度 Cristiano Ronaldo 超完美腹肌健身菜單大曝光

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C羅的健身飲食指南

飲食上,C羅遵守少量多餐的飲食法,每2-4小時便會吃點東西,每餐吃得雖不多,以分散時段的飲食法,能有效讓身體變得更強壯且維持好代謝率。並在飲食的選擇上忌諱甜食及含糖飲料的攝取,避免血糖衝高的問題。

早餐:經過一晚長時間的休息,身體正需要營養補給。這時候,不妨以水果、全麥穀物、雞蛋、牛奶來補充蛋白質與碳水化合物。早餐被為一天中最關鍵的一餐,所以在飲食上更要多花心思,但可別把重要跟吃飽畫上等號,吃得健康、份量剛好才是關鍵。並別忘了在早餐後2-3小時後,給自己補充一些小點心。

午餐:午餐的挑選關鍵就在於「別吃太多」!因以低卡路里飲食為重點,大量的蔬菜、水果是你最好的選擇,或是「輕食」主義的義大利麵、雞肉凱薩沙拉也是替代的好方案。這些含有豐富維生素、蛋白質和礦物質的低卡食物,正是健美C羅的午餐選項!

晚餐:維持纖維、蛋白質、維生素和碳水化合物的平衡攝取,是C羅晚餐時段的重點!男性可以選擇小量但多樣菜色來達到營養均衡的目的,以雞胸肉、綠色豆類、米飯,搭配一種水果當甜點來當晚餐菜單,並且應該避免晚餐太晚進食,以免造成晚飯後立即入睡影響消化。而在日常三餐中間,每隔2-3小時便要吃些小東西來解餓,以創造少量多餐的進食習慣,進而改善,男性習慣三餐吃到飽、吃到撐的飲食惡習,避免三餐間被飢餓找上門的問題。

最後,依循上述的飲食方式,搭配適當的運動鍛鍊,便能讓你的身體變得更健康。而實行這類飲食法,並不是就能擁有跟C羅一樣的好身材。他之所以能有如此完美的肌肉線條,當然還要歸功於他那堅定且專注的鍛鍊毅力,搭配一天至少睡滿8小時以及每周定期運動健身,才是他常保健美體態的祕訣拉!

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C羅:你也想要跟我擁有一樣的腹肌?!大聲點我聽不見~

 

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