足球金童C羅納度 Cristiano Ronaldo 超完美腹肌健身菜單大曝光

C羅的完美腹肌打造計畫

想擁有跟c羅一樣完美的腹肌,首先必須要有一個體認那就是,腹肌之所以會明顯,重點就在於體脂肪不可以過高,否則即便你每天做 1000-3000下仰臥起坐也是枉然。所以如果你想要擁有像足球巨星般的完美腹肌,得先將體脂肪降至百分之10左右,而為了加快消脂的速度,得先加強核心肌群,而其中 renegade rows 與 planks 運動對腹肌的訓練效果最佳。

圖片來源

renegade rows運動

模擬划船的動作結合伏地挺身,這運動主在鍛練核心肌群同時強塑上背,而身體核心也必須長時間專注來預防零碎動作的出現。

planks運動

棒式(Plank)的核心訓練動作,並不是撐越久越有效,基本30秒便能達到一定效果。

下一頁,還有C羅的健身飲食指南!千萬別錯過~

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言