C羅的完美腹肌打造計畫
想擁有跟c羅一樣完美的腹肌，首先必須要有一個體認那就是，腹肌之所以會明顯，重點就在於體脂肪不可以過高，否則即便你每天做 1000-3000下仰臥起坐也是枉然。所以如果你想要擁有像足球巨星般的完美腹肌，得先將體脂肪降至百分之10左右，而為了加快消脂的速度，得先加強核心肌群，而其中 renegade rows 與 planks 運動對腹肌的訓練效果最佳。
renegade rows運動
模擬划船的動作結合伏地挺身，這運動主在鍛練核心肌群同時強塑上背，而身體核心也必須長時間專注來預防零碎動作的出現。
planks運動
棒式（Plank）的核心訓練動作，並不是撐越久越有效，基本30秒便能達到一定效果。
