21.伏地啞鈴錘式二頭彎舉
如何做：以伏地挺身的姿勢雙手抓住一對啞鈴，接著在保持上手臂位置的情況下，一次單邊進行錘式彎舉。
22.分腿蹲啞鈴彎舉
如何做：雙手拿一對啞鈴，垂放於身體兩側，然後進行雙腳一前一後站立動作，同時將雙手啞鈴彎舉至肩膀上方。
23.蹲姿專注二頭彎舉
如何做：雙腳張開，臀部向後蹲下，使大腿與地面平行。然後進行專注二頭彎舉，要注意的是，一樣要讓雙手肘部壓在大腿內側。
24.啞鈴肩上農夫走路
如何做：雙手抓住一對啞鈴舉起，一邊啞鈴的頭靠在肩膀上，然後進行農夫走路。
25.啞鈴高翻
如何做：膝蓋微彎，屁股向後，雙手拿啞鈴置於膝蓋水平做準備。接著向前推臀部時，利用瞬間爆炸性的力量，將啞鈴向上拉至肩膀處抓住，最後再回到起始位置。
26.反向划船
如何做：躺在橫槓下方，雙手與肩同寬抓住橫槓，雙臂完全伸直，手掌面向自己。接著向上拉起身體，胸部碰到橫槓，腳跟貼地為支點。需注意的是，從頭到腳你的身體應該形成一條直線。
source：Men's Health
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