誰說男人不可以鍛鍊「性感翹臀」?厚實闊背肌從今天開始!

有健身習慣的男生應該都知道背肌的練難度較大,那是因為背部的肌肉群較多,在訓練過程中要找出正確的發力點是很困難。但只集中在背部的你,其實又知不知道原來透過雙臂進行「拉」的動作,有助動背部發力?所以說正確的動作既可鍛鍊厚實闊背肌又可以擁有性感翹臀!

鍛鍊動作1:坐姿划船

重訓要注意的是正確的動物,在做坐姿划船時身體保持腰椎穩定,確保自己直線排列;過程當身體後躺時,「頸、胸、腰」呈一直線,並留意肩胛收緊不圓肩駝背;握把後拉至手肘呈90度,過程上臂緊貼身體並保持背部用力,同時配合自然呼吸,千萬不要閉氣。

 

效果:增強闊背肌,改善圓肩駝背

 

 

鍛鍊動作2:槓鈴划船

手持槓鈴同樣需要「頸、胸、腰」保持直線排列,雙腳與肩同寬平均施力,需注意肩胛收緊,不圓肩駝背;槓鈴拉至手肘呈90度,動作過程上臂緊貼身體保持背部出力,配合自然呼吸,千萬不要閉氣。

效果:增強闊背肌,改善圓肩駝背

 

下一頁,更多鍛鍊的正確動作

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言