以下影片和說明為《驚奇隊長》的健身菜單，有興趣的朋友不仿參考一下。不過Jason Walsh在此提醒大家，千萬不要因為布莉拉森是女人，而覺得這份菜單很容易完成，事實上，她做的重量和許多男人是同個水平，甚至更加困難。
健身前熱身（The Warmup）
全身按摩滾筒拉筋（Full Body Foam Roll）
每個部位1-3分鐘
全世界最好的伸展（World's Greatest Stretch）
每邊5-6下
激活練習（Activation Exercises）
這些動作的目的在於完全激發、喚醒你的身體肌肉，準備好面對接下來的高強度訓練。
半跪姿彈力帶划船（Half-Kneeling Band Rows）
共二組，每組8-10下
臀推（Hip Thrusts）
共二組，每組8-10下
長凳YTW伸展（Bench Y-T-W Raise）
每個動作一組，每組10-15下
藥球砸球（Medicine Ball Slam）
共二組，每組10-15下
主要練習（Primary Exercises）
這個階段是菜單重點，鍛鍊到身體最多地方的運動
地雷管硬舉（Landmine Deadlift）
共三組，每組8-10下
單腿地雷管硬舉（Single-Leg Landmine Deadlift）
單腿三組，每組8-10下
長凳伏地挺身（Eccentric Bench Pushup）
共二組，每組8-10下
等距伏地挺身（Isometric Pushup）
共四組，每組保持10秒
負重伏地挺身（Weighted Pushup）
共二組，每組8-10下
啞鈴全身綜合式訓練（Dumbbell Total Body Complex）
每個動作6下
站姿直立划船（Upright Row）
抓舉（Snatch）
借力推（Push Press）
屈體划船（Bent-Over Row）
抓舉（Snatch）
引體向上系列，下巴過槓（Chin up）
等長引體向上（Isometric Chinup Hold）
共三到四組，每組撐10秒
90度引體向上（90-Degree Chinup Hold）
共二到三組，每組撐10秒
三階段引體向上（3-Step Isometric Chinup）
共二組，每組3下
緩慢落下引體向上（Assisted Eccentric Chinup）
共二到三組，每組8-10下
全套引體向上
共二到三組，每組8-10下
同場加映：超級英雄們的超猛健身訓練！
source：Men's Health
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