說到健身，大家的重點總擺在結實的胸肌、健壯的臂肌和精實的腹肌，那麼背肌呢？「背肌」時常是許多健身訓練者忽略的一環，不外乎是因為它實在太難鍛鍊，而且感受度不如其他部位來的那麼強烈。以下我們就整理出了10種「鍛練背肌」的好方法，趕緊收藏起來準備好到健身房練一波吧！
1.硬舉（Deadlifts）
如何做：槓鈴起始位置在雙足中間，動作過程軌跡保持一直線上；雙腳與髖關節同寬，腳掌扎實踩於地面；膝蓋微彎，臀部向後，下背保持張力，頭部與脊椎保持一致，不要往上也不要往下看；肩胛骨後收下壓，雙手自然下放，與肩同寬，手肘伸直。
2.槓鈴划船（Barbell Row）
如何做：讓槓鈴在你的足中上位置，雙腳向外微開30度；握住拉起時背部挺直，別讓屁股位置跑掉，手腕保持垂直，在最頂點時收起肩胛；槓鈴碰到下胸，手肘在軀幹後，軀幹盡量保持與地面平行。
3.啞鈴划船（Dumbbell Row）
如何做：單手單膝撐於長凳，將背部中間往前拱，臀部朝天花板翹起來同時挺胸；以手肘帶動啞鈴，拉到肚臍上方超過身體的位置。
4.引體向上（Pull-ups and Chin-ups）
如何做：拉到單槓上，雙腳併攏，腳尖往下壓，保持腹肌、臀肌等全身肌肉緊繃，並上拉讓頭超過單槓的高度。
5.滑輪下拉（Lat Pulldowns）
如何做：雙手抓住桿子的距離略寬於肩寬，收緊核心肌群，讓身體挺直；將桿向下拉至胸部，彎曲手肘並擠壓肩胛骨，主要用你的背部去感受，而非使用手臂和肩膀施力。
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