健身猛男必做!8 大健身器材「鍛鍊體態」更有效,全身肌肉硬起來!

為了鍛鍊大肌肉、保持壯碩體格,上健身房或私下在家運動都是很多男士每週的例行公事。一到健身房,不論男女大部份就直接上跑步機了,但是根據專業健身教練的建議,除了跑步機外,其實健身房裡的這 項器材可以讓你燃燒更多卡路里,下次就去試試吧!

1.真正消耗脂肪「登山機」

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登山機比起跑步機更能讓你有效瘦身,且能真正的消耗脂肪。當健身者在使用登山機時,以16度的坡度角、速度為3英里/小時的強度下運動時,就可以達到跑步機約速度6英里/小時的訓練效果,這表示登山機不必增加速度,就能有效的提高心率,達到脂肪的消耗。

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初學者可以嘗試90秒鐘的衝刺,再休息2-3分鐘,只要持續20分鐘,就會達到大量運動的效果。只要坡度達15度以上,就能有效的對臀大肌、股後肌群、以及小腿肌肉產生良好的鍛煉效果,從而完成瘦身、塑體、提臀等成果。

 

2. 嘗試「TRX」懸吊訓練

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TRX是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明,目的是為了因應作戰訓練需求,只需要利用隨手可得的資源、重力以及自身的體重就可以訓練核心肌群。

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TRX能有效的雕塑身型、提升肌耐力,訓練你的穩定性和平衡感!最重要的技巧是運用你的核心肌群去讓身體的各部分肌肉達到運動目的,想要有完美的肌肉線條,就嘗試看看TRX懸吊訓練,打造海豹部隊一般的精實身材吧!

 

3. 別小看「跳繩」運動

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跳繩是每個人小時候必玩的運動之一,尤其大家一起跳既刺激又好玩!看似簡單的運動,其實可以在短時間之內消耗非常多的卡路里。5分鐘的跳繩等於慢跑30分鐘!

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可以嘗試簡單七分鐘跳繩挑戰,或者更進階的運動組合餐:「5分鐘跳繩運動+50個仰臥起坐+15個跳箱運動+20個壺鈴擺盪。」跳繩不僅能鍛鍊下半身的肌群,也能訓練手臂與肩膀、節奏感與反應,對許多運動員來說,跳繩是訓練菜單上不可少的項目。

 

下一頁,快速燃脂、練就大肌肉必做健身器材!

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