動作4：眼鏡蛇式(Cobra pose)
How Do 呈俯臥姿勢，雙手支撐於胸部兩側，手肘彎曲，吸氣收緊腹部，吐氣將上半身抬起，雙腿打直，腳背貼地，視線看向上方，停留3-5個呼吸後回到原來的位置。
眼鏡蛇式與上犬式非常相似，差別在於眼鏡蛇式的手肘微微彎曲，下身緊貼地面，腳趾不需出力，肩膀向下沉。如同眼鏡蛇攻擊的姿勢，這個瑜珈動作能改善頸部與背部的疼痛，舒緩因長期姿勢不良的導致的坐骨神經痛，對年輕人或老人都非常有益處。
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動作5：戰士三式(Warrior 3 pose)
How Do 呈站立姿勢，雙手向前打直，右腳向後抬起，左腳出力維持平衡，讓身體呈現「T」字型，從手臂到抬起的那隻腳保持一直線，頭部看向地面，停留3-5個呼吸換腳。
「戰士三式」踩單腳站立的方式，伸展肩膀及手臂，同時強化腿部肌群，有助於增加平衡感，平日因過度彎腰造成的脊椎痠痛也獲得伸展。強健下肢的力量，從事需用到腿部肌肉的健身訓練時，會更容易達到成效。
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當然瑜珈的動作不只這些，但如果你想開始試試瑜珈這項運動，這些姿勢將會是你最好的入門訓練！
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