5招坐在辦公室也能做的瑜伽—舒緩肩頸痠痛、放鬆你的心靈!

一整天坐在辦公室裡,有時候想起來到戶外走走、休息一下,也因為過多的工作而無法成行,像是被「無形的繩子」綁在辦公椅上似的。但是沒關係!這篇就來跟快要五十肩、屁股快坐爛的大家(跟小編一樣(菸))介紹:5招就算坐在椅子上也能做的簡易舒緩瑜伽!不能出去散心就用瑜伽來紓解一下肉體壓力吧~

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▲瑜伽不僅對身體健康有益,還能有效紓解身心壓力!

1. 天平式 Scale pose

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Tip

坐在椅子邊緣,將雙手放置在臀部旁邊,吐氣,接著抬起你的腳,用腹部的力量將臀部抬離椅子。注意肩膀不要聳起,撐著自己3到5次的呼吸循環(吸氣、吐氣),然後慢慢放下,之後再重複兩回。

如果你無法抬起自己,那麼就從抬臀部開始,等臂力足夠之後再將腳一起抬起。

這個姿勢能強化你的手臂及下腹肌

使用時機

吃完中餐卻不得不立刻坐下開始工作時 & 打字打到手快報廢時

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2. 山式 Mountain Pose

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Tip

坐直,吸氣,握緊你的雙手,握緊你的雙手後將你的手向上伸長。手掌朝上,手臂向天花板伸直,讓手掌面向天花板。儘你所能的伸展、感覺自己被拉高,並漸漸感受你的壓力從頭部、頸部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身體,可以傾斜向一側5到8個呼吸循環後再換邊。

使用時機

盯著一整天的電腦螢幕後 & 維持同個姿勢超過4小時(超痛苦的⋯⋯)

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下一頁,看扭轉式、Cow Face Arms等紓解肉體壓力的簡易瑜伽!

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