除此之外，「POUND Fit」更是一項無論男女老少皆適宜的全民運動，只要按照自己的能力調整難易程度，就連小朋友和老人都能參與，官方的Youtube頻道上也可以看到孩童及年長者一同享受擊鼓健身的樂趣。
動作解析
「POUND Fit」創辦人Kirsten Potenza和Cristina Peerenboom也親自示範了擊鼓健身的常見動作，並搭配GIF讓人一目了然，如果你對這項有趣的健身項目產生興趣了，不妨先做幾個動作試試看。
1.Lock and Squat
雙腿蹲低，雙手將鼓棒交叉於胸前，接著一隻手持鼓棒抬至頭部後方，再迅速往回敲擊橫舉的那支鼓棒，接著持續向下運動，以至敲擊到身體前方的地面，如此反覆20次換邊，共做3組。
這個看似簡單的動作，實際上運動到大腿內側、臀部、肩膀、肱二頭肌和三頭肌，加快速度，多做幾組，相信你很快會氣喘吁吁！
2. Balancin'Bass
這是一個以船式結合鼓棒的健身動作，主要鍛鍊核心肌群，臀部坐於地上，抬起上半身及雙腿，接著將腳往上抬伸，同時手持鼓棒輕敲地面，再將雙腳放下(但不能貼到地板)，手往上方舉。如此反覆20次，共做3組。
其實「POUND Fit」擊鼓健身是由很多的小動作組成的，因此難易度不大，真正困難的點在於跟上節拍，並把動作做得確實，許多初學者可能會很難跟上老師的節奏，但也沒關係，只要多練習幾次，讓身體記住這種感覺，上個兩、三堂課差不多就能上手了。
乍看之下沒什麼，但運動完隔天的全身痠痛，正是宣告你有努力好好運動的成果，坊間許多健身工作室都有提供類似的課程，下次運動時，不妨詢問課程時間，好好體驗一下「POUND Fit」擊鼓健身的樂趣！
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