#1：Pull-up
這動作不只是用在日常健身上，全世界的軍事、紀律部隊也都會利用這動作去衡量執行者的體能（也會將這動作設定在體能考試當中，去測試投試者體能狀態），由此可知這動作的重要性了吧！
除此之外，Pull-up的投資報酬率也是很高，能夠一次訓練背部所有肌肉，還含前臂、二頭肌與腹肌。（建議閱讀：想做引體向上訓練背部肌肉，在家要怎麼練?）
#2：Deadlift
這動作在「重訓界」可說是有著舉足輕重的地位，它是一個能夠訓練全身同時並增加睪丸酮濃度的動作。
另外，它的功能性也很高，因為日常有時會需要從地面抬起重物的時候，只要你勤於執行Deadlift，也能避免因抬起重物而受傷的機率。
只是這動作需要注意的部分在於它動作的核心是「髖關節」，膝關節的部分只是輔助（不然會成為是在執行Squat），另外槓鈴也應該盡量貼近身軀，利用腳踭發力，來保持重心與背部挺直，避免運動傷害。
#3：Squat
當Deadlift都上榜，Squat怎麼能不出現榜中！畢竟他們兩個在「重訓界」的地位可是平起平坐，雖然Deadlift的功能性比Squat高，但Squat的好處也是多不勝數。
由於這動作會運用大量的「深蹲」（建議閱讀：是男人都該練「深蹲」！5大非練不可的好處 你一定要知道），而這動作就會刺激全身肌肉，也會讓身體釋放睪丸酮，更是加快肌肉的生長！
而這動作需要注意的地方就在於「盡量保持上身挺直」，不然邀不會承受大量的壓力，同時也需要運用腳踭發力，藉此減輕膝關節的壓力！
#4：Dip
有一說是「Dip就是針對上半身的Squat」，同樣是一個有效提升體能，並同時訓練胸肌與三頭肌的動作。
Dip可分為Chest Dip和Tricep Dip，初階者通常較難在訓練時感受到「胸肌」，但這動作是需要長期進行，久了就會自然會抓到那個感覺。
#5：Bench Press
都提到經典了，Bench Press怎麼可能沒上榜！畢竟每次走進健身房，那張椅子絕無空席的時候（超誠實），但不可否認的是Bench Press就是「練胸」的曼秀雷敦啊（就是在蚊蟲叮咬界第一個聯想到的商品，這舉例會太生活化嗎？XD）
另外Bench Press還可以利用不同角度以及道具來進行，所以練成胸大肌，Bench Press不可能被放過拉近菜單裡的命運的！
雖說重訓動作也沒有哪個比較好或哪個不好，因為再好的動作只要沒有變化，效能都會降低，所以你可以把經典拉入你的菜單當中，不過也要適當地做變換，或是交錯排列，這樣對於你想追求的健身效果才有顯著的幫助喔！
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