1.牛奶
牛奶可以說是強化鈣質最佳代言人，它也是維生素和營養的最佳來源。一杯牛奶提供日常飲食建議中，30％的鈣質及25％的維生素D，建議可以在早晨喝一杯牛奶，開啟一天的活力；或在健身後喝巧克力牛奶幫助肌肉恢復。
2.豆腐
豆腐添加了可食用的石膏(硫酸鈣)，是一種天然礦物質，通常是用來製作豆腐的原料，更是優良的鈣質來源。相較於豆漿，豆腐的提供的熱量及營養密度來得更高，你可以將它與美生菜、牛番茄、柳橙等攪拌在一起，做成清脆爽口的豆腐沙拉。
3.杏仁
堅果類的好處眾所周知，一盎司的杏仁含有7％的每日飲食建議鈣質量。除此之外，它最大的優點在於含有豐富的「鎂」，鎂與鈣是強化骨骼不可或缺的營養素，鈣使肌肉收縮、鎂使肌肉放鬆，兩者互相作用、缺一不可。
4. 100%果汁
若你對於豆類製品不甚喜愛，那你可以考慮飲用100％原汁的果汁，如柳橙、葡萄柚、鳳梨汁等等。如果你不是從果汁鋪買來的現打果汁，那就必須要認明營養標籤，確保你買到的是含有健康的鈣及維生素D的100％純果汁。
果汁可以成為健康飲食計畫的一部份，幫助你補充每日建議的水果量。
5.穀物
穀物麥片是早餐常見的選項，但要注意盡量少攝取「精緻」的穀物，諸如白飯、白吐司等，未經過度加工的全榖、全麥才是真正健康的飲食來源，早餐時享用一碗穀物麥片，搭配牛奶、希臘式優格或是奶酪，增加攝入的鈣質及維生素D。
6.沙丁魚
俗話說「吃什麼、補什麼」想擁有強健的骨骼，那就直接吃骨頭吧！沙丁魚或是罐頭鮭魚裡含有細小且可食用的魚骨頭，不僅是優質的鈣來源，甚至含有些許維生素D。
且沙丁魚還富有另一樣好物——ω-3脂肪酸，也就是廣告中常聽見的Omega-3，有益於心臟器官的健康。將沙丁魚或鮭魚佐沙拉食用，效果會更加分。
7.番茄
除了鈣質之外，使骨頭健康的營養素還有很多種，其中一種「鉀」在番茄當中可以找得到。無論是新鮮或是罐裝的番茄，都是鉀的主要來源，你可以將他打成果汁，或是做成番茄炒蛋。但慢性腎臟病患者要謹慎食用，避免攝入過量造成血液中鉀離子濃度過高。
8.乾酪(Cottage Cheese)
乾酪是一種乳製品，Cottage Cheese指的是「茅屋起司」，由脫脂牛奶製成，略帶酸味，形狀鬆散且呈白色，可以生吃也可以做成乳酪蛋糕。茅屋起司不僅提供鈣質，更含有豐富的蛋白質，能夠幫助肌肉生長、強健骨骼。搭配水果、奶昔、或抹吐司都很好吃。
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