健身者必吃8大「健骨食物」,良好的骨骼讓你的肌肉更有爆發力!

良好的運動習慣搭配健康的飲食,能夠使你的鍛鍊事半功倍,朝理想的體態邁進。無論是何種鍛鍊,少不了的就是運動肌群,促使肌肉快快長大,但其實在重訓的同時,包覆在肌肉裡的骨骼,同樣也正受到負重,因此為了讓骨骼更加強壯,你需要時常補充以下8種食物

1.牛奶

牛奶可以說是強化鈣質最佳代言人,它也是維生素和營養的最佳來源。一杯牛奶提供日常飲食建議中,30%的鈣質及25%的維生素D,建議可以在早晨喝一杯牛奶,開啟一天的活力;或在健身後喝巧克力牛奶幫助肌肉恢復。

 

2.豆腐

豆腐添加了可食用的石膏(硫酸鈣),是一種天然礦物質,通常是用來製作豆腐的原料,更是優良的鈣質來源。相較於豆漿,豆腐的提供的熱量及營養密度來得更高,你可以將它與美生菜、牛番茄、柳橙等攪拌在一起,做成清脆爽口的豆腐沙拉。

 

3.杏仁

堅果類的好處眾所周知,一盎司的杏仁含有7%的每日飲食建議鈣質量。除此之外,它最大的優點在於含有豐富的「鎂」,鎂與鈣是強化骨骼不可或缺的營養素,鈣使肌肉收縮、鎂使肌肉放鬆,兩者互相作用、缺一不可。

 

4. 100%果汁

若你對於豆類製品不甚喜愛,那你可以考慮飲用100%原汁的果汁,如柳橙、葡萄柚、鳳梨汁等等。如果你不是從果汁鋪買來的現打果汁,那就必須要認明營養標籤,確保你買到的是含有健康的鈣及維生素D的100%純果汁。

果汁可以成為健康飲食計畫的一部份,幫助你補充每日建議的水果量。

下一頁,還有4種「健骨食物」你必須要知道!

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