健身也能大吃的超級食物＃1.藍莓
★Calories：85
還記得先前因為余文樂靠著晚餐只吃6顆藍莓來減肥一事，而讓藍莓藉此大紅？對於這個方法很多人持著不同的意見與想法，但也不能否認藍莓抗氧化功效佳，又具有多重保健功效，為公認的超級食物。
根據美國健身網站指出，每天攝取100克的藍莓可促進腸胃蠕動、幫助消化，助於預防便秘，就能輕鬆減少腹部脂肪！
健身也能大吃的超級食物＃2.哈密瓜
★Calories：64
運動時身體水分和電解質流失快，因此跑者們需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果。跑步運動間歇補充哈密瓜能避免中暑及促進心臟健康。哈密瓜可以補充14g的果糖，同時含有人體每天所需一半的維生素C含量，幫助你維持健康的肌膚，還有利於減少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。
健身也能大吃的超級食物＃3.香瓜
★Calories：55
香瓜有大量的胡蘿蔔素，可以保護眼睛，並且還含有大量的鉀滿足你一天生活所需，當然其中富含豐富的維他命A和C也是必不可少！
健身也能大吃的超級食物＃4.草莓
★Calories：50／cup
哈密瓜、草莓含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環，草莓更被譽為是「水果皇后」。
原來草莓含有一種叫天冬氨酸的物質，可以自然而平緩地除去體內的「礦渣」，因此可以起到減肥的效果！一份草莓的維生素含量比橙子更豐富，同時還含有大量的多酚，不含膽固醇、脂肪和鈉，但記得吃之前一定要洗乾淨！
健身也能大吃的超級食物＃5.葡萄柚
★Calories：50
葡萄柚又稱為健身水果！美國加州研究指出，每餐吃半個葡萄柚，在12週內就可以減去1.6公斤的脂肪。因為身體會加快糖份代謝，直接減少脂肪囤積，讓你再增肌的同時又可以減去脂肪，使肌肉線條更明顯！
葡萄柚中含有的高量纖維可以讓你感覺到飽腹感，運動前應選擇不會增加腸胃消化壓力的水果，避免引發腸胃問題。以葡萄柚來說，它含有豐富的維他命C，跑步前半小時吃半顆葡萄柚能幫助身體積蓄能量，但由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。
健身也能大吃的超級食物#6.羽衣甘藍
★Calories：33／ cup
在台灣，大家應該都對羽衣甘藍（Kale）相當陌生！羽衣甘藍是十字花科家族的一員，白花椰菜、綠花椰菜、高麗菜等都是它的親戚。由於擁有β-胡蘿蔔素、維生素C、E、K、鈣、鐵、鉀等眾多營養素，再加上高纖低卡，有「黃綠色蔬菜之王」的美譽。
每一分羽衣甘藍含有2.5g的蛋白質和纖維，同時含有的Omega-3脂肪酸可以治療高脂蛋白血症、冠心病，是絕佳的減肥食品！100g的羽衣甘藍熱量不到50大卡，只有一根香蕉的一半，但營養素含量要比香蕉高幾十幾百倍，備受眾多超模、營養師、健身達人的推崇。
健身也能大吃的超級食物＃7.青菜花
★Calories：31
健身食譜無一例外的都會用青菜花這個綠色蔬菜，可以說是健身者的心頭肉！它含有豐富的蘿蔔硫素，被認為是天然的抗癌蔬菜，更有「蔬菜皇冠」的美稱。
同時含有豐富的維生素A、C、E和K，可以滿足人體每天20%的維生素需求，研究表明維生素C可以幫助我們運動訓練後，從僵硬的肌肉中快速恢復過來。而且最重要的是它只有31卡路里，煮法又相當簡單，只需要白灼一下即可食用。
健身也能大吃的超級食物＃8.番茄
★Calories：25
低纖維、維生素含量高的水果將是健身的你最佳的選擇了，番茄可緩解運動全身酸痛運動後如果肌肉酸痛不妨吃一個西紅柿。
喝番茄汁的人肌肉恢復速度快，在劇烈運動後血糖水平也會很快恢復到正常值，因為番茄中含有番茄紅素等有益身體健康的化學物質，有助於修復肌肉和恢復血糖水平。
健身也能大吃的超級食物＃9.黄瓜
★Calories：16
現在人大多數肥胖的原因，主要是因為多餘的糖會轉化成脂肪，囤積在人體皮下。而黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可以抑制糖轉化成脂肪，當然還含有豐富的維生素E，能夠幫助男性分泌更多的雄性激素，是合成肌肉必須的激素。
黃瓜大部分都是由水構成，每根只有16卡路里的熱量，而它的營養都在皮和籽上，夏天多吃一些黃瓜是很不錯的選擇。
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