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Training5 側向捲腹

身體平躺,雙腿彎曲抬起懸空,小腿與地面平行,雙手可放胸前或耳部兩側,每次15~30下、做4組。要注意保持身體平穩,下背應緊貼地面不能抬起。

 

圖片來源

Training6 超人式

面向地板平躺預備動作,舉起雙手&雙腳,停留3秒,回到預備動作,每次10~15下、做3組,組與組中間休息1分鐘。

 

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