伏地挺身（push up）是健身、訓練肌肉最基本的運動，有時候基礎打好比一直心急著想加高強度還來得重要。俗話說：「想要跑步，先學會走路！」把基礎動作都做扎實，再來實行更高階、激烈的健身，一步一腳印、腳踏實地的邁向持久的健身之路！
Tips 1. 支撐核心
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為了避免脊椎拱起或下壓，呈現「香蕉狀」的伏地挺身，試著腹部出力支撐你的核心。只要想像你的腹部正要挨上一拳，你為了防衛自然就會收緊腹部。支撐著核心，除了可以預防脊椎受到運動傷害，還能順便訓練核心部位，讓伏地挺身變成能夠訓練到全身的運動！
錯誤示範X
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▲腰桿應挺直使全身成一直線，免得傷到脊椎。
Tips 2. 夾緊臀部
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你的臀部是人體最大的肌肉群之一，可是有很多時間他也是最不活躍的部分（幾乎一天到晚都是坐著的狀態）。做伏地挺身時夾緊臀部可以保護你的後腰部，改善體態姿勢，提供全身緊縮感並幫助維持中立脊椎。
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