6種上半身肌肉強化訓練,讓你穿T-Shirt更有型!

Training3 三頭肌撐體

雙手放在椅子上,用雙手支撐並且腳跟著地,接著慢慢往下坐,直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。可從15下x3組開始(次數依個人體能狀況遞增)。

 

 圖片來源

Training4 棒式撐體

上半身用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,骨盆保持水平,膝蓋打直。身體維持穩定,保持正常呼吸,維持動作30~90秒、重複做3組。維持時間愈長,強度愈高。

 

 圖片來源

下一頁訓練側腹+下背+上背通通一網打盡

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言