重訓的好處很多，不管你是想要減肥、健康、健塑身甚至想凍齡，快來重訓，一定搞定！
1 減肥
許多人往往都把時間花在所謂的有氧運動(例如：騎單車、跑步機…等)來減肥，目的是在於消耗熱量，減少身體脂肪含量，使體態更完美。但事實上，有效率的30分鐘重量訓練遠比一小時的有氧運動更有效！
真的嗎？根據運動研究報告指出，重量訓練停止後，熱量仍是持續性的消耗，跟有氧運動比起來，有氧運動停止後消耗的熱量只能維持30分鐘左右，而重量訓練停止後卻可以持續24小時之久！肌肉就像身體的引擎，這些瘦肉組織可以提高能量的消耗!所以肌肉比例高的人就連睡覺都在瘦！
美國達拉斯有氧研究協會指出：「維持1公斤肌肉活動的基本熱量消耗為70~110卡」。試著想想，你(妳)只要增加肌肉3公斤，什麼事都不用做，每天就可以額外消耗200~300卡熱量，這是多棒的事情呀！
2 預防老化及保持體態
年紀越大越應該做重量訓練，而且運動醫學界證明，重量訓練可以刺激生長激素與睪固酮素的分泌，換句話說，重量訓練有助於人保持年輕！
如果沒有運動的話，隨著年紀增長，就會流失越多的肌肉，而流失肌肉的同時體能也會越來越衰退，在25歲過後，肌肉平均每10年會減少0.25公斤的肌肉，由於肌肉量減少，需要的基本熱量降低，就算生活習慣跟飲食都沒改變，也是會增加肥肉，就會形成所謂的『中年發福』。
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