很多型男常常覺得奇怪，明明自己常去健身房，而且該舉的舉了、該流的汗也流了，但身體卻沒什麼反應、肌肉就是長不出來。到底為何自己的肌肉老是長得比較慢呢？那很可能是因為你無意間犯了以下幾種「阻礙肌肉生長」的習慣！
NG１:你攝取的卡路里不夠
有些人在健身的過程中，為了降低脂肪，會減少食物的攝取。但其實，如果想要進一步增大肌肉，就必須攝取一定份量的營養。專家稱這為「剩餘的卡路里」(caloric surplus)。也就是所吃進的卡路里，必需要比鍛鍊肌肉所消耗的卡路里還要多，否則就會無法支持肌肉生長，肌肉也就因此練不出來。(尤其是那些代謝原本就較快、或是體型偏瘦的型男們)
NG２:你吃錯卡路里
雖然想長肌肉就必須吃東西，但卻不代表能亂吃！有些食物只是空有卡路里，卻沒有其他營養素，這樣就只會為你帶來肥肉，而不是肌肉！因此健身時的卡路里來源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要選擇好的蛋白質、碳水化合物、和脂肪來源！
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雖然健身時，需要避免吃高脂肪的食物，但所攝取的脂肪量卻也不能太低。因為這樣就會抑制睪丸酮的製造，造成肌肉生長較困難。除此之外，能夠「定期定量的消耗蛋白質」，也是肌肉生長的重要過程。所以建議型男們別把一天所需的營養，都集中在一餐攝取。而是該分散且規律的進食，建議每4~5個小時就吃一次東西。
NG３:你在很累的時候健身
每個人的健身習慣都應該考量到自己的體質：有些人早上健身會比較有精力、也能消耗得較徹底。如果這樣的人偏偏晚上才健身，這樣就會很容易造成筋疲力盡、鍛鍊強度不夠的狀況，最後反而導致健身沒什麼有效果！(當然反過來也一樣！)
