NG４:你只是「出現」在健身房
很多人常常覺得「上健身房＝有運動」。但其實，到健身房並不代表什麼。有些人其實是用錯誤的方式在健身; 而有些人則常常以休息為藉口，滑了很久的手機。這些都有可能讓你在不知不覺中，浪費許多時間。漸漸的，「出現在健身房」就變得只是一種交代，而喪失原來「變壯」的目的！
其實「逃避痛苦」本來就是動物的本能，所以當知道接下來馬上就要面臨痛苦的訓練，大家當然都會想拖延：休息一下; 滑個手機; 暖身動作做超久、以擠壓重訓的時間......等等。但健身痛苦的那部分，卻往往是肌肉成長的關鍵。 因此，型男們在健身時，必須要小心自己是不是常用很多藉口，來閃避困難的部分、並騙自己今天已經完成訓練！
NG５:你在餓肚子時健身
如果想練肌肉，就建議別空腹健身，因為空腹很可能會影響你的伸展、速度、還有耐力。此外，「餓肚子」也會影響肌肉成長的速度：做心肺運動前，如果沒有補足能量，就很有可能會造成身體以肌肉而非脂肪為能量來源，最後導致肌肉總是長不大。
NG６:你沒有適當復原
「一刻也不得鬆懈」，這句話絕對不適用在健身上！因為肌肉其實就是在「休息」時生長的！當型男們在運動時，身體其實是處在持續耗損的狀態; 一直要到休息時，才會開始修復肌肉纖維、讓它們比之前更強壯。因此，「只操不休息」絕對是造成肌肉無法生長的原因之一！
【小編結論】
其實，健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常。重點是要去找出問題，並解決它。基本上，雖然健身情況會因個人體質而異，但是主要不出３個原因：努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好，都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果！
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