6個「阻礙肌肉生長」的錯誤健身習慣,讓你的身材總是練不起來!

NG4:你只是「出現」在健身房 

很多人常常覺得「上健身房=有運動」。但其實,到健身房並不代表什麼。有些人其實是用錯誤的方式在健身; 而有些人則常常以休息為藉口,滑了很久的手機。這些都有可能讓你在不知不覺中,浪費許多時間。漸漸的,「出現在健身房」就變得只是一種交代,而喪失原來「變壯」的目的!

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其實「逃避痛苦」本來就是動物的本能,所以當知道接下來馬上就要面臨痛苦的訓練,大家當然都會想拖延:休息一下; 滑個手機; 暖身動作做超久、以擠壓重訓的時間......等等。但健身痛苦的那部分,卻往往是肌肉成長的關鍵。 因此,型男們在健身時,必須要小心自己是不是常用很多藉口,來閃避困難的部分、並騙自己今天已經完成訓練!

NG5:你在餓肚子時健身 

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如果想練肌肉,就建議別空腹健身,因為空腹很可能會影響你的伸展、速度、還有耐力。此外,「餓肚子」也會影響肌肉成長的速度:做心肺運動前,如果沒有補足能量,就很有可能會造成身體以肌肉而非脂肪為能量來源,最後導致肌肉總是長不大。 

NG6:你沒有適當復原 

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「一刻也不得鬆懈」,這句話絕對不適用在健身上!因為肌肉其實就是在「休息」時生長的!當型男們在運動時,身體其實是處在持續耗損的狀態; 一直要到休息時,才會開始修復肌肉纖維、讓它們比之前更強壯。因此,「只操不休息」絕對是造成肌肉無法生長的原因之一!

【小編結論】

其實,健身遇到問題、遇到瓶頸本來就很正常。重點是要去找出問題,並解決它。基本上,雖然健身情況會因個人體質而異,但是主要不出3個原因:努力、營養、還有復原。如果其中一樣沒做好,都很有可能會讓你的努力變得很痛苦、而且又達不到效果!

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