【健身理論】減脂減重共有3階段,目標不同飲食也要跟著變!

大家在健身的過程中,除了會利用運動來減少脂肪,飲食也是一大重點。這之中,不同的健身派系又有各自達成目標的理論。最近日本有個爆紅的健身團隊RIZAP,主張減重、並維持身形可以分為3個階段來達成。而每個過程對應的飲食也會不太一樣,大家就來交流一下,看看不同文化的健身方式吧!

 所謂的三階段是? 

在RIZAP的理想體型改造過程中,飲食和運動各有三個階段,逐一完成這些階段,是循序漸進的形式。雖然理想體型因人而異, 其基礎不脫「吃了不易胖的身體」、「不易復胖的身體」、「基礎代謝率高的身體」。這就是RIZAP期望的身體改造。可以實現減輕體重的減重期望,也能同時完成讓腰更細的雕塑曲線願望。

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飲食上的三個階段是「減重期(減量期)」、「控制醣類期(提升肌肉期)」、「保持體態期(維持期)」。這些階段都是為了對應減重時的身體變化,並提升減重效率,在科學基礎上設定出來的。在各個階段中,醣類OFF要做到多徹底,以及如何實踐運動,都有不同的目標。

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減重期(減量期)是攝取低醣類飲食的時期。控制醣類期(提升肌肉期)是補充醣類的時期。保持體態期(維持期)則是控制攝取醣類的時期。在之前的文中曾介紹過「醣類OFF飲食規則」(連結點這裡),就是在指減重期(減量期)。在這個階段, 最重要的是習慣沒有主食的低醣飲食。  

 達成目標的3個階段 

3個階段中,醣類OFF的內容也會隨之調整。首先就把完成減重期當成目標。 

STAGE1減重期(減量期):成為有效率燃燒脂肪的身體

改造身體的第一個階段,以減少脂肪為最優先,持續減少體重。飲食的基本是去除主食的低醣飲食。運動則是要維持肌肉量,每週進行2∼3次重量訓練。

 

 

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STAGE2控制醣類期(提升肌肉期):提高肌肉量打造基礎代謝率高的身體 
 
徹底燃燒多餘脂肪後,來到這個階段。為了提高基礎代謝率,要以提升肌肉量為最優先。飲食開始需要依照情況攝取醣類,藉以提升肌肉量。  

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STAGE3保持體態期(維持期):打造不會復胖的身體 
最後的階段,是維持已經改造完成體態的時期。要持續保持這個有張力的身體曲線。肌肉已經非常結實,只要確實控制好醣類攝取,就能在不減少肌肉的前提下預防復胖。 

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