請記住! 克服三個階段的吃法 

STAGE1:減重期(減量期)     

飲食目標 :用餐要確實攝取實踐醣類OFF!

為了讓脂肪能有效率地燃燒,每天攝取的醣類份量要以50公克以下為基準。除去主食,也要注意調味料和蔬菜中的醣類。富含醣類的薯類要盡量少吃,蛋白質則要積極攝取。

STAGE2:控制醣類期(提升肌肉期)  

飲食目標 :視狀況適時補充醣質

夜晚和減重期相同,都要控制醣類攝取,早餐和午餐則應視體重補給醣類,標準為體重每公斤1.0~1.2公克。要注意的是,有運動的日子,不要在午餐時攝取醣類,而應該在運動後補給。也要積極攝取蛋白質。

STAGE3:保持體態期(維持期) 

飲食目標:每天攝取的醣類要在120公克以下

此階段的重點是在不勉強的範圍內,控制醣類攝取。每天的醣類攝取量以120公克以下為準(每餐40公克)。吃主食時要注意別吃過頭。為了讓攝取的營養素有效率地轉換成能量,要注意飲食的均衡。

※醣類1g=4kcal、蛋白質1g=4kcal、脂質1g=9kcal 

 下一頁:每個階段優先攝取的食物!