請記住! 克服三個階段的吃法
STAGE1：減重期(減量期)
飲食目標 ：用餐要確實攝取實踐醣類OFF！
為了讓脂肪能有效率地燃燒,每天攝取的醣類份量要以50公克以下為基準。除去主食,也要注意調味料和蔬菜中的醣類。富含醣類的薯類要盡量少吃,蛋白質則要積極攝取。
STAGE２：控制醣類期(提升肌肉期)
飲食目標 ：視狀況適時補充醣質
夜晚和減重期相同，都要控制醣類攝取，早餐和午餐則應視體重補給醣類，標準為體重每公斤1.0~1.2公克。要注意的是，有運動的日子，不要在午餐時攝取醣類，而應該在運動後補給。也要積極攝取蛋白質。
STAGE３：保持體態期(維持期)
飲食目標：每天攝取的醣類要在120公克以下
此階段的重點是在不勉強的範圍內，控制醣類攝取。每天的醣類攝取量以120公克以下為準(每餐40公克)。吃主食時要注意別吃過頭。為了讓攝取的營養素有效率地轉換成能量，要注意飲食的均衡。
※醣類1g=4kcal、蛋白質1g=4kcal、脂質1g=9kcal
