【運動飲食】健身還能喝飲料?盤點12種讓你增肌又減脂的飲品!

健身後:補充飲料的黃金時間—運動完約30分鐘~1小時!

 

8.蛋白質飲品

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為了增加、練壯肌肉,蛋白質的攝取是不可缺少的,蛋白質飲品尤其在運動後飲用吸收更快,效果更好;除此之外,蛋白質飲品也有助於減重和疲勞的消除

9.HMB

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HMB為上述提過的BCAA中的一種代謝產物,主要防止肌肉流失,與增肌的補充品如乳清蛋白的效用相輔相成。HMB的吸收速度也很快,運動後30分鐘內為飲用的黃金時間。

10.肌酸

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肌酸為胺基酸的一種,有助於肌力和肌耐力的提升,在這邊提醒各位型男若將葡萄糖與肌酸一起混合飲用,更能幫助吸收!

11.谷胺酸

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谷胺酸為非必需胺基酸的一種,是人體內含量最多的胺基酸。谷氨胺能增加肌肉量及減少脂肪囤積,尤其適合訓練強度較大的型男們;除此之外,還能保護腸道健康、提高免疫力和幫助傷口癒合

12.牛奶

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牛乳除了補充鈣質,還能提供酪蛋白、乳清蛋白與豐富的必需胺基酸,有助於增肌,也能避免肌肉的分解,營養價值之高為健身不可缺少的飲料

【小編結論】

看到這裡,不知道各位型男們比較中意哪一種飲料呢?無論是怎樣的健身補給品,還是要搭配自己制定的健身計畫,依身體狀況或健身目標慎選,不然吃壞了身體就得不償失啦~~

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