腰背（倒三角）
中文造字往往其來有自，「腰」這個字之所以寫成「肉」+「要」，就是因為它實在很重要！練好背闊肌和大腰肌，除了為你贏得「狗公腰」的好口碑，還能利用肌力穩住骨盆和脊椎，讓體態更不容易走樣，並免於肌肉萎縮，老後臥病在床！（怎麼突然變成《恐怖的家庭醫學》？）
髖曲挺腰
STEP1
站姿，雙腳打開與肩同寬。
STEP2
膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直（徒手或舉公事包、水瓶皆可），動作重複進行20～30次。
側面
單臂划船
STEP1
單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。
STEP2
另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。
以上內容出自雜誌《這樣變型男》創刊號
作者：許世哲 攝影：李文欽 動作示範：簡銘皓（統一健身俱樂部）
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