過瘦的身形往往撐不起衣服線條，過胖的輪廓卻又容易使衣服變形，想讓穿衣服更好看，你不必擁有超健美的肌肉線條，只需要把腹部、背部練結實，儘管身著簡單T恤，依然能襯出完美、挺拔的帥氣身形！
腹部（六塊肌）
前腹的六塊肌是每個國軍健兒的驕傲，卻也是所有退伍軍人只能回味的往事。久坐辦公室缺乏運動的生活，讓人人肚子上線條俐落的製冰盒，變成一塊塊微凸帶點油的韭菜盒，趕快利用工作空檔，找張椅子為你的腹直肌上緊發條！
坐姿捲腹
STEP1
坐在椅子上，背部不靠椅背，雙手撐住身體兩側，雙腳併攏離開地面。
STEP2
腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。
肘撐棒式
STEP1
將雙手前臂撐在椅面上，雙腳併攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。
STEP2
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