腹肌是指人體腹部的肌肉，其正常包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，對於活動的穩定性相當重要，還可以控制骨盆與脊椎。如果你運動健身已經有一段時間，在肌力與肌耐力上已經有一定的基礎者，想要突破原本的訓練菜單，不妨來試試看更多刺激、更高強度的腹肌訓練吧！
徹底榨乾你的腹肌，酸到不行
pre workout-動態熱身
在進行主要運動之前的熱身是非常重要的，一個好的熱身運動必須包含肌肉伸展、低強度的心肺運動，簡單來說5~10分鐘的熱身，會讓你微微出汗、小喘，讓身體體溫提高到準備狀態，幫助肌肉有效伸展開來，提高之後訓練運動的表現與效率。可參考以下影片
workout-主要運動
動作1.空中腳踏車 20秒
動作2.螺旋抬腿 20秒
動作3.交叉捲腹 20秒
動作4.垂直舉腿 20秒
動作5.折刀開合 20秒
每個動作各做一組20秒，五組為一循環，做完一循環休息30秒，做三個循環，總共6分鐘。
after workout-靜態伸展
靜態伸展可紓緩肌肉緊張降到最小程度、增加柔軟度並讓身體溫度慢慢下降，透過拉長肌肉、韌帶和肌腱、增進關節柔軟度和動作範圍，可以降低運動傷害的可能、減少肌肉運動後的酸痛、增進平衡與協調能力。 以下兩個動作可以伸展到腹部肌群
1.平躺在地上，雙手雙腳同時向上、向下延伸（腳尖也往下），充分伸展你的腹肌。
2.瑜伽中的眼鏡蛇式，也可以伸展到。
Tips:伸展時記得保持呼吸，才能讓肌肉完全放鬆喔！
