減少腹部脂肪Level1!「高強度間歇訓練」健身入門指南

手碰腳踝20秒

仰臥,膝蓋彎曲,腳板平放在地上,右手去摸腳踝,側腹保持出力,移動時水平往右邊移,上背像捲腹一樣微微抬起即可,下背不離地。換左手去碰腳踝,之後回到初始動作。如果想要加強訓練,可嘗試碰觸腳尖

休息10秒

水平踢20秒

仰臥,雙手抱胸,上身像捲腹一樣微微抬起並保持不動,雙腳打直腳跟離地約2至3公分,接著雙腳上下做像是踢水的動作(或水平左右交叉擺動也可以),過程中腹部用力維持緊繃的狀態。

休息10秒

以上當成一個循環,總共進行兩個循環

如果覺得上述組合做起來非常輕鬆,可試著將每個動作秒數拉長,但仍維持中間休息10秒。或者納入其他較高難度的腹肌訓練動作,動作的選擇沒有一定準則,但建議在一組HIIT裡即可同時操練到不同腹部肌群。

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