減少腹部脂肪Level1!「高強度間歇訓練」健身入門指南

這組腹肌HIIT適合腹部訓練的初階者,共耗時240秒即4分鐘,動作內容由開合跳、捲腹、手碰腳踝、水平踢組成。這組訓練動作門檻較低,可讓初次接觸HIIT且缺乏腹部訓練的人容易上手,熟悉腹部出力的感覺。

開合跳20秒

站著,手放在身側。在往上跳的動作中,雙腿張開同時將手臂舉到頭上。落地時,手臂在頭部上方,雙腳比髖部寬一些。再次跳躍,在同一個動作中將雙腿

合攏、讓雙臂回到身側。如此算一次開合跳。動作保持輕快且沉穩

休息10秒

捲腹20秒

仰臥,膝蓋彎曲,腳板平放在地上,雙手放在身側(或輕輕放在頭側)。捲起上半身,但下背不要離地。下巴務必縮向胸部。

肩膀和上背部離地時,感受腹部出力,想像自己的上半部腹直肌慢慢捲向臀部的方向,同時注意避免用背部的支撐拉力將身體抬離地面。捲腹時起身角度不需要大,重點是腹部的捲曲感或擠壓感。之後回到原位。

休息10秒

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