腹肌運動的變化相當多樣，不同的姿勢可以鍛鍊到不同的肌群。只要透過短短幾分鐘的高強度間歇腹部運動，持之以恆鍛鍊，再搭配良好的飲食控制，即使不使用輔具或大型器材也能有明顯的腹肌。
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以下介紹一組針對腹肌的HIIT (高強度間歇訓練)，這些動作在家中的地板上就可以執行，在開始之前，建議準備一個小時鐘或手機計時器，方便自己很快地知道目前動作的大致秒數。
需要提醒的是，本文所介紹的動作，是要求在設定的秒數內盡量多做幾遍。不過這需要每個人自行衡量，理論上，將HIIT的動作做得越強烈或越快速，通常代表身體所使的強度越高，配合間歇性，燃脂的效果也會越好。
但如果為了讓動作看起來很激烈或快速，而沒有確實做好每一個動作，反而會喪失HIIT本應帶來的某些好處。
常見的狀況是將屬於肌力訓練的動作快速帶過，雖然感到很疲累，但整個過程更像是間歇有氧運動，忽略肌肉增長帶來的益處，燃脂的效應反而變差。
為了達到最佳效益，進行HIIT時動作固然要快，但更需沉穩。如果某一個動作因為不熟悉或者肌力不夠而無法做得快速，那麼只要在一樣的秒數內緩緩做好每一下即可。
執行時可將快速操練、動作確實、安全不受傷害這三個原則記在心中。
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