健身猛男必做!8 大健身器材「鍛鍊體態」更有效,全身肌肉硬起來!

4.「飛輪」健身運動

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飛輪也是一種有氧運動,可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果,除此之外,對於提升心肺功能及下半身肌力也有很大的幫助。

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騎得越快,風阻越強,就越能鍛鍊到全身肌肉。所以依照間歇運動的規則:衝刺10秒鐘、休息50秒,再衝刺20秒鐘、休息40秒,以此類推,沒多久你就會發現全身肌肉都被運動到了。

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專業教練建議只要正確騎乘1小時就能消耗600卡路里,還能邊聽音樂、看電視,不知不覺1小時就過去了,實在是CP值很高的運動!

 

5.「敏捷梯」鍛煉

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敏捷梯訓練(繩梯)為籃球員鍛鍊的清單之一,其功用主要在練習協調性、平衡及敏捷度,可加強橫向移位速度,也能夠讓腳移動的更快速。

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訓練時腳尖要踩在對的節奏上,踩的時候可以擺動臀部,讓身體向任意角度扭轉。除了速度、敏捷度外,也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統,鍛鍊出跟專業籃球員一樣的健身體態。

 

6. 「槓鈴」重量訓練

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槓鈴對有在健身的男士來說一定不陌生,不論是鍛鍊肌肉或肌耐力,槓鈴都是非常好的選擇。除了一般舉法之外,還可以搭配不同的肢體動作,進而訓練到全身的肌肉!

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想要練就大塊肌肉,就使用槓鈴吧!它不僅能讓肌肉線條更明顯結實之外,運動時也可以快速燃燒熱量。要消耗脂肪的首要任務就是先練成肌肉,而肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。

 

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