4.「飛輪」健身運動
飛輪也是一種有氧運動，可以幫助你燃燒脂肪達到減脂的效果，除此之外，對於提升心肺功能及下半身肌力也有很大的幫助。
騎得越快，風阻越強，就越能鍛鍊到全身肌肉。所以依照間歇運動的規則：衝刺10秒鐘、休息50秒，再衝刺20秒鐘、休息40秒，以此類推，沒多久你就會發現全身肌肉都被運動到了。
專業教練建議只要正確騎乘1小時就能消耗600卡路里，還能邊聽音樂、看電視，不知不覺1小時就過去了，實在是CP值很高的運動！
5.「敏捷梯」鍛煉
敏捷梯訓練（繩梯）為籃球員鍛鍊的清單之一，其功用主要在練習協調性、平衡及敏捷度，可加強橫向移位速度，也能夠讓腳移動的更快速。
訓練時腳尖要踩在對的節奏上，踩的時候可以擺動臀部，讓身體向任意角度扭轉。除了速度、敏捷度外，也能增加你手腳的協調性和強化中樞神經系統，鍛鍊出跟專業籃球員一樣的健身體態。
6. 「槓鈴」重量訓練
槓鈴對有在健身的男士來說一定不陌生，不論是鍛鍊肌肉或肌耐力，槓鈴都是非常好的選擇。除了一般舉法之外，還可以搭配不同的肢體動作，進而訓練到全身的肌肉！
想要練就大塊肌肉，就使用槓鈴吧！它不僅能讓肌肉線條更明顯結實之外，運動時也可以快速燃燒熱量。要消耗脂肪的首要任務就是先練成肌肉，而肌肉燃燒的卡路里相對也比較高。
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