運動9：槓鈴抓舉高拉 (SNATCH-GRIP BARBELL HIGH PULL)
鍛鍊部位：這個動作主要是在訓練三角肌，但斜方肌也會連帶被訓練到
step1: 首先，槓鈴的重量不能太重。將槓鈴抓在手上，手伸直，雙手間距大概是肩膀的2倍寬
step2: 微蹲後用力站起，直至剩下腳尖觸地。起立時，彎起手肘、舉起手臂，將槓鈴盡可能舉高
step3: 回到原來位子
⚠️ 小心這個動作比較難、較易姿勢錯誤受傷。但因為更能強化肌肉、且下背部的肌肉也能受到相當訓練，因此還是有許多人會嘗試。
▲ 這位教練說，感覺就像站起時是在跳、只是是沒有離開地面的跳 / 資料來源
運動10：啞鈴過頂行步 (DUMBBELL OVERHEAD CARRY)
鍛鍊部位：整個斜方肌
step1: 舉起啞鈴，高舉在頭頂，手掌朝內，手臂貼近耳朵
step2: 向前走
step3: 沒了 (橫？怎麼可以這麼簡單!?)
💡 維持穩定需要所有斜方肌的運用，因此行走時，上半身盡量維持不動，這樣肌肉才會被充分訓練到
參考來源：Men's Health
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