小編以前一直以為，男人寬闊的厚背是天生的。例如外國人的骨架就是比較寬厚，所以好萊塢才會出了這麼多大隻佬。但最近小編接受專家建議開始練背，發現原來美背是可以打造的！而且動作都很簡單有效！所以決定馬上來跟讀者們分享！
男人背部線條好看與否的關鍵，是一條叫做「斜方肌」的肌肉。它又可以分為上、中、下半部。
有在練這組肌肉的男生，肩膀和背看起來會比較厚實。下圖白線圈起的部分就是斜方肌，形狀很像夢幻的鑽石！
以下列出的10個小運動，就是在幫大家練出這性感的形狀，讓大家的背從長方形變成倒三角！
運動1：槓鈴聳肩 (BARBELL SHRUG)
鍛鍊部位：主要訓練上半部斜方肌 / 圖片來源
▲槓鈴聳肩 / 圖片來源
step1: 手抓槓鈴、雙手正握、寬度略比肩寬
step2: 手臂伸直，膝蓋微微彎曲，然後將肩膀聳起，盡可能的向上頂到最底，停一下
step3: 回到原來位子
⚠️ 常犯錯誤：小心肩膀是往上提，而不是往前提！ ⚠️
💡 槓鈴重量不用到難以承擔的地步，選個你自己舒服的重量，多做幾個循環會更有效！
▲從小短片中，可以看肌肉的伸展，看看自己做的對不對！ / 資料來源
運動2：啞鈴聳肩 (DUMBBELL SHRUG)
▲衣服(尤其是西裝)撐起來就靠上半部斜方肌這塊肌肉！ / 圖片來源
▲啞鈴聳肩 / 圖片來源
step1: 手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、手掌那面朝內
step2: 想像儘量將肩膀向耳朵靠、盡可能的提高、然後停一下
step3: 慢慢回到原來動作
💡 提起肩膀時，身體其他部位儘量保持不動
下半部斜方肌訓練在下頁！
