運動3：上斜啞鈴聳肩 (INCLINE DUMBBELL SHRUG)
鍛鍊部位：主要訓練下半部斜方肌
▲上斜啞鈴聳肩 / 圖片來源
step1: 胸朝下、靠在上斜大約45度的器材上
step2: 手抓啞鈴在兩側、手臂伸直、手掌那面朝內、把肩膀聳起、讓肩膀向後靠攏、然後停一下
step3: 慢慢回到原來動作
💡 平時訓練時，下半部斜方肌較易被忽略，因此可能會造成訓練姿勢錯誤、或是對肩膀造成傷害
▲ 其實不同的健身教練對於訓練方式和效果會有不同的意見。例如這支影片中的教練，認為器材角度不同，可以強化不同部位：45度強化的是上、中部位的斜方肌 ;而30度強化的則是中部位的斜方肌，因此器材角度就看各位想練的是什麼部位而定！他也提到舉啞鈴時，手掌朝內或朝後都可以。所以各位也可以試試看、找出最適合自己的訓練方式！ / 資料來源
運動4：啞鈴聳肩跳躍 (DUMBBELL JUMP SHRUG)
▲這個動作能增強斜方肌的強度、並讓它變大 / 圖片來源
step1: 雙腳打開、與肩同寬。手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、手掌那面朝內
step2: 微蹲後儘量向上跳、跳起的同時肩膀盡可能往耳朵的方向向上聳起
step3: 儘可能的輕輕著地
💡 做這動作時，請注意不要駝背
運動5：背後槓鈴聳肩 (BARBELL BEHIND-THE-BACK SHRUG)
鍛鍊部位：主要訓練上半部及中半部的斜方肌、肩胛提肌(脖子兩側的肌肉)
/ 圖片來源
▲背後槓鈴聳肩 / 圖片來源
step1: 將槓鈴抓在背後、雙手正握(因此手掌那面會朝後)、雙手距離與肩同寬
step2: 手臂伸直，然後將肩膀盡可能的向上聳起，停一下
step3: 回到原來位子
💡 聳肩時，請注意頭不要往前、也不要往下低頭，否則會造成運動傷害、斜方肌也無法得到完全的訓練
