運動6：槓鈴划船 (BARBELL ROW)
鍛鍊部位：主要訓練中半部及下半部的斜方肌
▲ 除了斜方肌之外(紅圈圈)，這個動作還會訓練到菱形肌(黃圈圈)的部位。訓練這個部位可以讓你的肩膀更穩，讓你在做胸部和手背訓練時，強度可以更強。 / 圖片來源
▲ 槓鈴划船 / 圖片來源
step1: 手抓槓鈴、雙手正握、寬度略比肩寬、手臂伸直
step2: 膝蓋微微彎曲，身體前傾、直到幾乎與地面平行
step3: 將槓鈴舉至腹部、將雙肩向後挺、停一下
step4: 慢慢將槓鈴放回原來位子
運動7：啞鈴側平舉 (DUMBBELL LATERAL RAISE)
鍛鍊部位：其實這個動作主要是在訓練三角肌，但斜方肌也會連帶被訓練到
▲ 這個動作可以訓練上半部的斜方肌(紅色圈圈處) / 圖片來源
step1: 手抓啞鈴在身體兩側、手臂伸直、雙腳與肩齊寬、手肘微微自然彎曲
step2: 手肘維持微曲、將啞鈴平舉至肩膀高度、讓整個身體成T字型、停留1秒
step3: 慢慢回到原來動作
💡 上舉的時候，平舉要確實，小心手臂別漸漸向前伸
▲ 這個教練提醒大家，記得兩邊肩膀要向後挺，別往前凹！(要挺胸、別駝背) / 資料來源
運動8：槓鈴過頂聳肩 (OVERHEAD BARBELL SHRUG)
鍛鍊部位：這個動作是在訓練上半部的斜方肌
▲ 這個動作會訓練到許多肌肉，包括斜方肌(紅筆圈起處) / 圖片來源
step1: 將槓鈴舉至頭頂，兩手間的寬度大概是2個肩膀寬，手臂完全伸直，雙腳與肩同寬
step2: 手肘保持不動，然後聳肩，讓肩膀儘量向上、向耳朵靠近、停一下
step3: 回到原來位子
