【型男Care】腰痠背痛、抽筋水腫、腸胃不適等生活常見5大毛病,暗藏健康殺機,不注意會要命!

常見症狀5-抽筋、水腫

大家有過這樣的經驗嗎?平常久坐引起了「辦公室水腫問題」,睡覺睡到一半「腳」竟然抽筋了,這到底是怎麼回事,睡覺時躺著沒做任何運動,也會抽筋嗎?

引發原因:

  • 水分補充不足
  • 運動過量
  • 同一姿勢維持過久,容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋。
  • 吃重口味(過鹹、過甜)水腫

 

▲運動過度造成肌肉疲憊,血液中出現乳酸,造成局部循環變差,另外,運動中大量的流汗,也會導致體內水分與酸鹼度不平衡,而容易抽筋。圖片來源

【這樣解決】補充鈣質,避免重口味食物

抽筋煩惱OUT

  • 多喝牛奶和鹽水,腰果、核桃不可少:必須常吃含鈣量多的食物,包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪,小魚乾以及鈣片;也要常吃含鎂多的食物,包括白、黑芝麻、腰果、核桃、蝦米、貝類以及海產類和各種豆類食品;還可以適時補充鹽水,都可以減少抽筋發生的機會。
  • 多攝取含維他命C、E的食物,對抽筋預防有幫助:

     豐富維他命C食物-櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、柚子和奇異果等水果,以及深綠色蔬菜。
     大量維他命E食物-核果、杏仁、腰果、全穀類等。

  • 每天運動30分鐘,以有氧運動為佳,如快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩和體操等。
  • 可針對天冷時容易發生抽筋的部位,如我們的「四肢」來進行熱敷或是按摩。

 

▲預防腳抽筋小撇步。 圖片來源

水腫煩惱OUT

  • 和鹹食、重口味說BYEBYE:而所謂的「少鹽」不單只是吃很鹹的食物,凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品及飲料,如:罐頭、蜜餞、泡麵、電解水、蕃茄汁等都要注意才行。
  • 原來沙拉油是兇手:若經常外食,勢必會增加沙拉油的攝取量,進而引起水腫,所以平時應盡量避免外食,烹調時以橄欖油來取代沙拉油較恰當喔。
  • 少吃甜食:甜食的誘惑雖然難以抵擋,但還是要忌口才行,過多的精緻醣,如白米、麵包、糕餅、含糖飲料都是導致下半身水腫的兇手,一時之間雖很難戒掉,不妨試著從「減量」甜食先開始著手。
  • 多攝取一些幫助排水利尿的食物,來幫助消腫,如綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。
  • 選擇適當的運動,平時不要久坐或久站,避免長時間固定一個姿勢,造成下半身血液回流受阻,引起下肢水腫。

 

看完這些後,好像什麼都該忌口,又要開始運動才行了(攤手),雖然一時之間很難改,但為了自己身體,還是趁現在開始調整吧,免得老了後才開始後悔,到時候連神仙也救不了你唷(溜)…

 

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