常見症狀5－抽筋、水腫
大家有過這樣的經驗嗎？平常久坐引起了「辦公室水腫問題」，睡覺睡到一半「腳」竟然抽筋了，這到底是怎麼回事，睡覺時躺著沒做任何運動，也會抽筋嗎？
引發原因:
- 水分補充不足
- 運動過量
- 同一姿勢維持過久，容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而抽筋。
- 吃重口味（過鹹、過甜）→水腫
▲運動過度造成肌肉疲憊，血液中出現乳酸，造成局部循環變差，另外，運動中大量的流汗，也會導致體內水分與酸鹼度不平衡，而容易抽筋。圖片來源
【這樣解決】補充鈣質，避免重口味食物
抽筋煩惱OUT
- 多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少：必須常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪，小魚乾以及鈣片；也要常吃含鎂多的食物，包括白、黑芝麻、腰果、核桃、蝦米、貝類以及海產類和各種豆類食品；還可以適時補充鹽水，都可以減少抽筋發生的機會。
- 多攝取含維他命C、E的食物，對抽筋預防有幫助:
豐富維他命C食物－櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、柚子和奇異果等水果，以及深綠色蔬菜。
大量維他命E食物－核果、杏仁、腰果、全穀類等。
- 每天運動30分鐘，以有氧運動為佳，如快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩和體操等。
- 可針對天冷時容易發生抽筋的部位，如我們的「四肢」來進行熱敷或是按摩。
▲預防腳抽筋小撇步。 圖片來源
水腫煩惱OUT
- 和鹹食、重口味說BYEBYE：而所謂的「少鹽」不單只是吃很鹹的食物，凡是醬料、醃製物、或含鈉量高的食品及飲料，如：罐頭、蜜餞、泡麵、電解水、蕃茄汁等都要注意才行。
- 原來沙拉油是兇手：若經常外食，勢必會增加沙拉油的攝取量，進而引起水腫，所以平時應盡量避免外食，烹調時以橄欖油來取代沙拉油較恰當喔。
- 少吃甜食：甜食的誘惑雖然難以抵擋，但還是要忌口才行，過多的精緻醣，如白米、麵包、糕餅、含糖飲料都是導致下半身水腫的兇手，一時之間雖很難戒掉，不妨試著從「減量」甜食先開始著手。
- 多攝取一些幫助排水利尿的食物，來幫助消腫，如綠茶、薑湯、薏仁水、紅豆、冬瓜、菠菜、西瓜等。
- 選擇適當的運動，平時不要久坐或久站，避免長時間固定一個姿勢，造成下半身血液回流受阻，引起下肢水腫。
看完這些後，好像什麼都該忌口，又要開始運動才行了（攤手），雖然一時之間很難改，但為了自己身體，還是趁現在開始調整吧，免得老了後才開始後悔，到時候連神仙也救不了你唷（溜）…
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