想要挑戰徒手健身的型男們看這邊！擁有美軍特種部隊背景的王牌健身教練馬克˙羅倫又要來教大家如何利用自己的身體進行操練，並透過觀星式、進階伏地挺身以及正確的深蹲姿勢來練就完美體態與線條！以90天的挑戰計劃為主軸，讓你全身脫胎換骨，從弱雞變猛男！
1.觀星式
第1級 觀星式
觀星式有助你學習在肩膀保持不動的情況下旋轉腰部。許多日常生活情況或運動項目裡都會用到這樣的動作（例如打擊或揮拍等）。它還能強化整個核心肌群。
做伏地挺身的起始姿勢（雙肩位於雙掌正上方，雙足與臀同寬）。然後用右手支撐身體，左臂向上伸直（此時上腿在前、下腿在後），務必讓身體保持從頭到腳跟、從右掌到左掌分別都呈一直線。上半身輕輕抬起，臀部向前轉動（右掌始終位於右肩下方）。然後左臂保持向上伸，腰部轉回地板方向，同時旋轉腳姆趾掌丘。最後放下左臂，回復成伏地挺身的姿勢。動作完成後換另一邊做同樣的練習。
第2級 觀星式加伏地挺身
做伏地挺身的起始姿勢（雙肩位於雙掌正上方，雙足與臀同寬）。然後用右手支撐身體，左臂向上伸直（此時上腿在前、下腿在後），務必讓身體保持從頭到腳跟、從右掌到左掌分別都呈一直線。
接著將上半身輕輕抬起，臀部向前轉動（右掌始終位於右肩下方）。然後左臂保持向上伸，腰部轉回地板的方向，同時旋轉腳姆趾掌丘。然後放下左臂，回復成伏地挺身的姿勢。此時順勢彎曲手肘，將胸部降下地面，再將身體撐起，流暢地完成一下伏地挺身。動作完成後換另一邊做同樣的練習。
