「有氧運動」和「TABATA」有何差別？
另外，我們也比較了最大攝氧量七十％的運動（俗稱的「有氧運動」）與TABATA訓練法有何差別，結果發現兩者在六週後都提升了十二～十三％的最大攝氧量。前者是有氧訓練，當然可以提升最大攝氧量，但TABATA訓練法也達到了一樣的效果。此外，觀察無氧能量供應機制方面，前者無法提升最大氧赤字，TABATA則是提升了三十五％的最大氧赤字。
包括人類在內的地球生物都只具備有氧與無氧兩種能量供應機制，「二十秒運動加十秒休息」能夠同時對兩個機制造成最大（最高）負擔，很明顯的，是目前所知最合理且最棒的訓練方法。
只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！
之前人們認為中低強度的運動（有氧運動）有益健康，原因是中低強度、長時間的有氧運動可以增加 GLUT4 蛋白質（一種位於肌肉組織的轉運蛋白，能協助將肌細胞外的葡萄糖轉運至肌細胞內）的濃度，而且對體力差的人也是比較安全的運動處方。
但是近年來研究發現，TABATA訓練法這種短時間高強度的間歇訓練也能夠增加 GLUT4 蛋白質，而且所需時間比漫長的有氧運動更短。
此外，過去也認為長時間低強度運動可以增加 PGC-1α蛋白質（可提升耐力的物質）。PGC-1α可以促進粒線體合成，使人更有耐力，並幫助增加 GLUT4 蛋白質，所以濃度越高就越有耐力。我們也發現高強度間歇性的TABATA訓練法可以增加 PGC-1α，而且增加量跟長時間低強度的運動一樣。
更有趣的來了。請看下圖，PGC-1α在運動後至少二十四小時都會維持高濃度，不過是從事幾分鐘的高強度間歇訓練也能提升身體機能，其中的奧妙就在這裡。當然了，如果每週只運動一次，PGC-1α的濃度就會回到低數值，但只要像左下圖那樣每週運動三次，就能讓 PGC-1α保持在高檔，維持糖分代謝率與身體耐力。可見從分子生物學的觀點來看，運動之後的飲食管理與生活作息一樣重要。
另外，我們也比較了運動所增加的 GLUT4 蛋白質，發現做很多組的效果跟做三組其實差不多，這代表了糖尿病患與其他無法進行高強度運動的人，也能夠享受TABATA訓練法的成果（但是，如果要增加最大攝氧量，只做三組並不夠）。
「TABATA訓練法」的謬誤
前面已提過TABATA訓練法在海外爆紅的由來，而且基礎是來自我和研究團隊的論文，但是在竄紅的過程中卻被穿鑿附會、加油添醋，很多都是論文裡沒有寫到，未經科學驗證的說法。
●練TABATA真的能瘦嗎？
最常見的說法就是「練TABATA會瘦」。歐美的健身雜誌甚至用「fat burning（燃脂）」之類的字眼來介紹它，但是TABATA訓練法真的能瘦身嗎？
如果以商業觀點來看，我應該要說「會瘦！」，但我畢竟是個科學家。硬要說的話，也的確有人在實行TABATA訓練法之後真的瘦了。然而鍛鍊TABATA的時間很短，根本燃燒不了多少脂肪，所以實事求是地講，並沒有數據證實「TABATA訓練法可以減脂」。
TABATA訓練法只是一種「提升最大攝氧量與最大氧赤字，進而提升體能」的訓練法。或許經過長久訓練之後，生活變得充滿活力，會連帶使人瘦下來，但瘦身的原因終究還是「精神更好了，更喜歡運動了」吧！
●一定都是練「八組四分鐘」嗎？
TABATA訓練法在研究過程中所進行的實驗是六到七組，總時間是三分鐘到三分半，並不一定要做滿八組，而是視體力狀況做六到八組就好。不過這個運動強度很高，必須做好事前暖身與事後收操，兩者各需十分鐘左右，所以整套訓練大概需要三十分鐘。
●真的有人可以一次做好幾套TABATA嗎？
前面已經說過，TABATA訓練法必須做六到八組之後達到「精疲力盡」才有效果，一天只要做過一套，當天就無法進行相同強度的訓練，所以對於歐美部落客常寫說：「我今天做了三套TABATA。」這可以說是沒有完整理解其中的意義。
