輔助練習3 單手坐姿繩索下拉
坐姿，單手抓住馬蹄形握把，練習單手下拉的動作。另一隻手則可以扶住對邊肩胛，去感受其運動的軌跡。
下拉重量切勿聳肩，盡量不要偷借二頭的力，做肩胛向下移動的練習。送回時，感受重量是牽引背部肌群，而非靠手控制。
輔助練習4 斜板啞鈴划船
此動作比起前面的輔助練習難度更高！可視為一般的背部訓練動作。
首先把重訓椅的高度調至45度左右（以你方便拿取啞鈴的角度為主）。將啞鈴擺在椅子兩側。
雙腳踩穩，胸部貼在椅背上（原則上胸部被固定後，更能幫助到你感受背肌收縮），拿起啞鈴（自然向下垂放）。接者收緊肩胛骨，手肘向後帶，背肌收縮做划船動作。
上述的輔助訓練，是司博特自己鍛鍊背部前都會練習的動作。不管是當作簡單的暖身，或是平常維持肩胛活動度，都非常好用！
此外，從文章前面到動作細節，你會發現我們不斷提到「肩胛」兩字，原因是肩胛的活動度與背部肌群的施力息息相關！所以可別忘了多多關照你的肩胛！
最後提醒，這些輔助動作的目的是喚醒活動度，不是刺激肌肉生長。因此重量的選擇及動作的速度，都應以感受度為首要考量，最好是從「輕」放「慢」。
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