練背總是無感嗎？4個動作克服背肌感受問題

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【這樣變型男 x Mr.司博特】4動作克服背肌感受問題

影片中的男子滑稽詮釋 Imaginary Lat Syndrome（ILS），也就是「想像闊背肌症候群」。通常患有這種症狀的人，在走路時會擺出腋下夾著兩顆空氣籃球的樣子。

但事實上，這些人是因為沒有寬闊的背部肌群，只能靠想像來彰顯他的厚度。只管胸肌練得發達，卻忽略背部肌群的發展（看著看著，怎麼覺得有點像企鵝…）。

過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響。

而在意識到背肌的存在後，如何去控制及感受背肌的收縮，又是另一回事了！不少人在接觸剛開始接觸背部的訓練動作後，其實是無法正確地使用背肌來運動。

有鑑於透過文字敘述放鬆肩膀、收好肩胛實在太抽象！我們找了幾個輔助動作供參考，並建議先學習感受，再來練習大動作，可能會比你用錯地方訓練來得好。

輔助練習1　站姿直臂滑輪下拉

雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體稍微前傾，雙手略比肩寬抓住橫桿。

過程不聳肩，直臂將滑輪下拉至肚臍下方位置，把注意力放在肩胛下壓的動作。

放回橫桿可把速度放慢，一樣感覺肩胛送回至起始位置。

輔助練習2　單手彈力帶下拉

右手抓住高處的彈力帶，距離以你站著手伸直，能抓住並維持彈力帶張力為佳。

手肘盡量不彎曲，感覺肩胛骨向下移動。單邊做滿15下後，再換邊。

※如果將彈力帶改綁在肩膀高度，手肘抓住不彎曲，則可以改練習背肌後夾的動作。

下一頁再看加強肩胛感受動作！