近幾年運動潮流大風吹，各式型態的健身房、體能中心相繼成立，開始有越來越多人關心自己的身體，甚至對健身這檔事充滿興趣，並在好奇心驅使下走進健身房。遙想當年，司博特剛見到健身房內五花八門的器材，對訓練的概念一竅不通，沒有明確想執行的菜單課表，完全不曉得該從哪下手，漫無目的的感覺，真的令人感到沮喪！
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【這樣變型男 x Mr.司博特】菜鳥御用 健身房訓練菜單Part 1
從起初冒著隨時有可能受傷的風險，到跟著許多前輩、同儕不斷討教學習之際，現在終於有那麼一點點點點點成果能夠與大家分享。希望能藉由自身的經驗，傳遞較完善的觀念，幫助大家找到適合的鍛鍊之道！
首先，我們會建議大家，一開始先跟健身房中所有的器材打交道。不管是透過器材上的圖文說明，還是經由教練介紹，至少要能熟悉它的操作方式，了解訓練的目標肌群，好方便你日後安排課表。
再來就是安排課表的部分。通常對初學者來說，可以先將訓練部位劃分成上（肩、背、手）下（大腿、小腿、臀部）半身，以「機械式器材為主，自由重量為輔」。
一方面機械式器材能協助你固定身體，讓你能專心練到目標肌群，避免危險發生；另一方面是，如果沒有肌力與動作基礎，要隨意操控自由重量，也會困難許多！
因此，比較好的做法會是，等到動作純熟，再針對各部位進行專一性的訓練，甚至使用更多的自由重量！
可是，面對這麼多器材，要該如何開始呢？司博特將其拆成幾份菜單，陸續出菜供大家參考囉！
