菜單A 主要鍛鍊部位：胸、背、肩
1. 機器胸推 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
a.先調整椅子高度，讓握把能在你的胸口前方（位置約在乳頭）。挺胸，雙手呈90度垂放在握把上。
b.將意識放在胸部，推起握把，過程應避免聳肩。推起至頂點時，手肘保持微彎不鎖死，接著再下放回來，直至手肘呈90度即可。
操作時，手肘的角度是固定而不變的（手肘一樣開，不會有往下掉或往上舉的情形）！而用力推出時，盡量維持肩膀放鬆，不要讓肩膀外送、向外大量活動。
2 機器夾胸 建議每組8~12下，2~4組，組間休息1分鐘。
a.調整座椅高度，雙臂外展、拳頭對齊乳頭，挺胸、固定肩部，手肘微彎、角度固定不鎖死。
b.用胸部的力量內夾，夾的時候避免出現圓肩（連肩膀一併推出）。直至雙手合到胸前，再緩緩放回起始位置（與身體平行即可）。
此動作需要肩關節柔軟度的配合（外展的部分），考慮到每個人的柔軟度不同，建議大家量力而為，不要硬ㄍㄧㄥ！
