Time's up！又到了離心訓練的時間囉！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果，這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。繼上次針對胸部進行加強後，今天要帶給大家「背部」的練習方式。
http://www.mr-sport.com.tw/post/eccentric-training-back.html
【這樣變型男 x Mr.司博特】卡關了嗎？來試試離心訓練！（背部）
由於背部肌群的位置比較特殊，讓人不容易察覺其施力及收縮的狀況，導致背部的訓練時常被忽略，或是練錯地方形成代償。甚至在背部肌群不夠茁「壯」的影響下，還有可能產生駝背、圓肩等情形，叫大家難以抬頭挺胸啊！ 而想要解決背部肌群感受度不足的問題，試著放慢訓練速度、將意識放在背部會是較好的解決方法；至於該怎麼做，司博特來剖析給你聽！
屈膝硬舉
建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
起始姿勢：雙腳站立與肩同寬，下背打直，屈膝，雙手平均握槓。
向心：用下背、腿部力量將槓鈴舉起，過程中應盡量維持身體直立。
離心：屈膝鞠躬，將槓鈴下放。記得將速度放慢，下背打直不彎曲。
註：影片非完整的離心訓練示範，因此速度控制上可能放慢的不明顯。如要操作，記得先熟悉動作，再加入放慢速度的元素進去。
滑輪下拉
建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
起始姿勢：將大腿固定在座位上，雙手比肩膀略寬握住橫槓，下背打直挺胸，身體微微後仰。
向心：把橫槓拉至下巴位置，過程肩膀放鬆、不聳肩。
離心：回放橫槓時為離心縮收，原則依舊是將速度放慢，利用背部控制滑輪向上的速度。
註：影片非完整的離心訓練示範，因此速度控制上可能放慢的不明顯。如要操作，記得先熟悉動作，再加入放慢速度的元素進去。
