V. 快速交替步 Rapid Alternating Step-Up
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怎麼做：
此訓練能在各種形式約15公分的台階實行，就是簡單的交替上下台階，並用你最快的速度上下30秒，完成一組後在加長至持續60秒快速上下交替。
每半組換一次腳，每組可持續三到五次。
好處：
這個訓練能加強敏捷度、速度及機動性，對美式足球、跑步、排球、網球等等各式各樣的運動都有幫助。
【影片教學】
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