5種快速燃燒脂肪的甩油運動,訓練你的敏捷度!

V. 快速交替步 Rapid Alternating Step-Up

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怎麼做:

此訓練能在各種形式約15公分的台階實行,就是簡單的交替上下台階,並用你最快的速度上下30秒,完成一組後在加長至持續60秒快速上下交替。

每半組換一次腳,每組可持續三到五次。 

好處:

這個訓練能加強敏捷度、速度及機動性,對美式足球、跑步、排球、網球等等各式各樣的運動都有幫助。

 

【影片教學】

 

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