III. 訓練梯：側向單腳跳 Agility Ladder : Lateral Single-Leg Hop
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怎麼做：
從你的右側，面對訓練梯的最後一格開始（不一定要用訓練梯，你也可以自己用直的標記物，如鉛筆或紙條在地板設置格子。間隔大約45公分，延續約一公尺）。
接著用右腳站立，橫向單腳跳至每個格子內，維持同一隻腳，直到你跳到最後一格。然後換腳跳回去起跳點。
注意事項：
著地時不要施過多的力在單腳上，盡量保持腳跟離地。
好處：
此訓練能夠增強腳的肌肉力量，尤其是對有跑步習慣的人來說很有幫助。
【影片教學】
IV. 跳起摸高 Jump and Reach
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怎麼做：
腳打開與肩同寬，稍微彎曲膝蓋蹲下後，跳高後將手舉起，像是要抓住空中的某物一樣或摸到某個目標，像是籃球架。落地於起跳點後立刻重複跳躍。
儘量保持垂直的跳躍，減少往前、往後或往側邊跳的傾向。
好處：
這個運動能增強你腳的能量及垂直跳躍力，讓你在籃球或排球比賽中佔有優勢。
【影片教學】
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