5種快速燃燒脂肪的甩油運動,訓練你的敏捷度!

III. 訓練梯:側向單腳跳 Agility Ladder : Lateral Single-Leg Hop

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怎麼做:

從你的右側,面對訓練梯的最後一格開始(不一定要用訓練梯,你也可以自己用直的標記物,如鉛筆或紙條在地板設置格子。間隔大約45公分,延續約一公尺)。

接著用右腳站立,橫向單腳跳至每個格子內,維持同一隻腳,直到你跳到最後一格。然後換腳跳回去起跳點。

注意事項:

著地時不要施過多的力在單腳上,盡量保持腳跟離地。

好處:

此訓練能夠增強腳的肌肉力量,尤其是對有跑步習慣的人來說很有幫助。

 

【影片教學】

 

 

IV. 跳起摸高 Jump and Reach

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怎麼做:

腳打開與肩同寬,稍微彎曲膝蓋蹲下後,跳高後將手舉起,像是要抓住空中的某物一樣或摸到某個目標,像是籃球架。落地於起跳點後立刻重複跳躍。

儘量保持垂直的跳躍,減少往前、往後或往側邊跳的傾向。

好處:

這個運動能增強你腳的能量及垂直跳躍力,讓你在籃球或排球比賽中佔有優勢。

 

【影片教學】

 

 

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