羨慕科比布萊恩Kobe Bryant或是貝克漢Beckham那在球場上奔跑的敏捷身段嗎？以下這五種訓練不僅能夠增加你的敏捷度，還能幫助你甩油減脂！快點跟小編一起動起來！
I. 「自殺」訓練 The Suicide Drills（四點折返跑）
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怎麼做：
首先，你需要一個起跑線，再來需要三個衝刺線—第一個較近、第二個比第一個遠、最後一個最遠。例如：在籃球場上，在籃框下起跑，衝刺到第一條犯規線，觸地後再衝刺回起跑線；接著，衝刺到半場處觸地，再衝刺回起跑線；最後，衝刺跑到另一邊的球場，摸到終點線後再衝刺回起跑線（籃框下）。
注意事項：
最好在開放空間實施訓練，像是籃球場、網球場等等，在草地上可能會過滑。
好處：
這個訓練能夠幫助你增加速度、敏捷敏銳度、耐力及忍耐力，對於需要迅速加速或減速的運動，如足球或美式足球很有幫助。
【影片教學】
II. 卡拉OK步伐 Karaoke Steps
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怎麼做：
臉面向前方，橫向的踏出你的左腳朝你的左方移動，接著將你的右腳踏向前，然後將你的左腳往側面踏，再來這次將你的右腳踏向後。維持這個順序持續一定的距離，然後重複；之後往右邊再來一次，並讓你的手臂保持「準備開始彈鋼琴」的姿勢，手肘貼著身體或是保持90度，手掌打開。
好處：
這個訓練也能幫助協調、平衡及橫向速度。對於需要側向或多方位移動的動作，如美式足球、足球和籃球都有幫助。
【影片教學】
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