永不滿足雙腿訓練 動作組5
消防栓式 在動作組1到5之中重複這個動作。
第1日，從右腳開始；第4日，從左腳開始。
▲從你的雙手與膝蓋開始，背部擺正，腹肌與臀肌緊繃，雙臂直立於肩膀正下方，也將雙膝置於臀部正下方
▲膝蓋彎曲，將一腿盡可能抬高，過程中不要使髖部傾斜，保持臀部、肩膀與地面形成一個方形。膝蓋在整個動作中必須維持彎曲，不可向後伸直，所以過程中你的腳跟都不會遠離你的屁股。在轉動時保持上述姿勢
● 以前向10 次、後向10 次、側向10 次為一循環轉動你的髖部
● 換腿並重複
靜態倒V 字
▲將雙手與雙腳放在地面並將屁股撐起，雙腿打直，臀肌緊縮，雙手盡可能接近雙腳，因此你會呈現一個倒V 字姿勢。將腳跟盡可能提高，下巴內縮，並保持這個姿勢。
動態倒V 字
▲以靜態倒V 字為起始姿勢，然後盡可能將腳跟下降至地面，並再度升起。保持臀肌緊縮
倒V字小腿伸展
▲ 維持動態倒V 字的姿勢。將一腳放在另一腳後方，把腳跟往地面下降並維持這個姿勢。如果要更進一步的伸展，你可以把雙手放得離雙腳更近一點。
● 換腳並重複。
恭喜你做完了永不滿足「腿部訓練」，下一篇將告訴你訓練的第2、5日「全身訓練」又該怎麼做！
書名➲ 12周打造NBA運動員體格：麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程
作者： 提姆‧葛洛佛
原文作者：Tim S. Grover
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