高的離譜的投資報酬率!「躍擊訓練」讓你成為下一個Michael Jordan傳奇

 永不滿足雙腿訓練  動作組5 

消防栓式  在動作組1到5之中重複這個動作。

第1日,從右腳開始;第4日,從左腳開始。

▲從你的雙手與膝蓋開始,背部擺正,腹肌與臀肌緊繃,雙臂直立於肩膀正下方,也將雙膝置於臀部正下方

▲膝蓋彎曲,將一腿盡可能抬高,過程中不要使髖部傾斜,保持臀部、肩膀與地面形成一個方形。膝蓋在整個動作中必須維持彎曲,不可向後伸直,所以過程中你的腳跟都不會遠離你的屁股。在轉動時保持上述姿勢

● 以前向10 次、後向10 次、側向10 次為一循環轉動你的髖部

● 換腿並重複

靜態倒V 字

▲將雙手與雙腳放在地面並將屁股撐起,雙腿打直,臀肌緊縮,雙手盡可能接近雙腳,因此你會呈現一個倒V 字姿勢。將腳跟盡可能提高,下巴內縮,並保持這個姿勢。

動態倒V 字

▲以靜態倒V 字為起始姿勢,然後盡可能將腳跟下降至地面,並再度升起。保持臀肌緊縮

倒V字小腿伸展

▲ 維持動態倒V 字的姿勢。將一腳放在另一腳後方,把腳跟往地面下降並維持這個姿勢。如果要更進一步的伸展,你可以把雙手放得離雙腳更近一點。

換腳並重複。

 

恭喜你做完了永不滿足「腿部訓練」,下一篇將告訴你訓練的第2、5日「全身訓練」又該怎麼做!

 

書名 12周打造NBA運動員體格:麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程

作者: 提姆‧葛洛佛  

原文作者:Tim S. Grover

譯者:聞翊均

出版社:野人 

 

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