而這個稱作「jump attack」的訓練共分成三個階段
第1階段：激發
第2階段：力量
第3階段：飛翔
小編今天就為大家分享第一階段，而這個階段的目的就如同前文所提到的，主要功能就是激發你的肌肉準備讓你的肌肉燃燒，促使肌肉延長，鍛鍊出更具爆發性的肌肉！
永不滿足雙腿訓練 動作組1
動作組1的動作
消防栓式 在動作組1到5之中重複這個動作。
第1日，從右腳開始；第4日，從左腳開始。
▲從你的雙手與膝蓋開始，背部擺正，腹肌與臀肌緊繃，雙臂直立於肩膀正下方，也將雙膝置於臀部正下方
▲膝蓋彎曲，將一腿盡可能抬高，過程中不要使髖部傾斜，保持臀部、肩膀與地面形成一個方形。膝蓋在整個動作中必須維持彎曲，不可向後伸直，所以過程中你的腳跟都不會遠離你的屁股。在轉動時保持上述姿勢
● 以前向10 次、後向10 次、側向10 次為一循環轉動你的髖部
● 換腿並重複
墊腳蹲
● 先做深蹲姿勢，雙腿打開，雙腳與髖部同寬，大腿與地面平行，抬頭挺胸，背部打直，臀肌緊縮
● 用腳尖提起身體，盡可能出力將它們往地面施壓。雙肘放置在膝蓋內側，並往外推動雙腿，而雙腿同樣出力往內推，兩者形成拮抗。保持這個姿勢
墊腳蹲升降
● 起始動作與墊腳蹲相同，但雙肘位於膝蓋上方
● 以緩慢、穩定的速度微微升降，距離約3 至5 英吋。全程保持膝蓋彎曲並盡力緊縮臀肌。切勿站起或彈跳
髖屈肌伸展 此動作會重複出現在動作組1至4中。
第1天，從右腳開始。第4天，從左腳開始。
● 將前腳放置於一個1 至2 英吋的槓片上，前膝微屈，略小於90度，後膝置於地上，髖部前壓
● 用與後腿相反邊的那隻手拉住後腳並往前方臀部靠近。將另一隻手舉起並微微側彎向頭部上方。保持髖部前壓，直至你感受到髖部區域被拉伸。維持30 秒
● 以另一側重複
● 一開始，將後腳拉向髖部這部分對你可能有困難，若是如此，請還是繼續做這個伸展，但不需將後腳舉起。當你的髖部隨著這套訓練變得比較鬆弛之後，你會看見進步的
