「永不滿足雙腿訓練，永不滿足全身訓練」這套訓練第一階段的名稱由來是因為以下兩個原因：1.我們在為激發你的肌肉作準備；2.這些動作會讓你覺得肌肉在燃燒(溫馨小提醒：由於文章過長，因此小編將此篇切割為「腿部」與「全身」各一篇)
還記得NBA經典賽事裡有這麼一件事，活塞那無所不用其極的肉搏戰防守搞的強如Jordan也挫折不斷，因為只要他一拿到球，就會被活塞鐵衛Joe Dumars用高規格待遇的防守伺候，而這樣手段殘暴的無情摧殘Jordan的方式，就是歷史上著名的「喬丹法則」！
試過多種方法，但始終無法克服，這對於擁有強烈好勝心的Jordan來說是無法接受的事實！正當Michael Jordan意志消沈找不到有效，他職業生涯的貴人出現了-Tim Grover，當時還是個名不見經傳的體能訓練師，正在四處尋覓渴望已人能接受他開發的體能訓練概念，但他也是碰了一鼻子灰，找不到什麼人願意與他合作，就在此時，Jordan所遭遇的挫敗，讓他不斷毛遂自薦的推薦Jordan他的體能訓練，最終也開啟了兩人長達多年的合作！很快地也助他衝破活塞障礙，開創出MJ的傳奇之路與公牛的王朝盛世！
然而Jordan的傳奇御用訓練師Tim Grover就來叫你如何「打造NBA運動員體格」，讓你縱使遇到活塞那樣毀滅性的防守，你也能屹立不搖的站在那，甚至透過「躍擊訓練」讓你理解跳躍與飛翔的差別！
在這三週內，你的肌肉會開始延長，並學到如何以正確的順序出力！這對於一個正在成長的年輕選手是特別重要的階段。
當你開始讓身體改變時，我們便是正在讓你的韌帶、肌腱和關節為下一個階段做準備；我們也正讓你的身體準備好以正確的方式跳躍，有了力量與平衡，你就能用盡上、下半身所有的肌肉來最大化你的爆發力，而非只用一小群肌肉來跳躍。無論是向上、側邊、向後或第二次、第三次跳躍都是如此！如果你拿出一張人體構造圖來看，我們在訓練的部分就是上面標注的所有能讓你更具爆發力的肌肉，在激發階段中的動作都只關乎耐力與心理素質，我們使用等距收縮的動作來磨練你的肌肉、韌帶與讓你面對未來訓練的心理素質。
在這些運動中，你可能會覺得有火燒般的感覺，是你的肌肉從未感受過的燒灼感！這只是暫時的，不過你越想著這件事，它就只會燒得越厲害。我是在對你的心理挑戰，因為從單方面來看，這些動作雖然簡單（例如站弓箭步並保持住這個姿勢），卻極度耗費你的心力與耐力。你能夠堅持60 秒嗎？ 90 秒呢？那2 分鐘如何？你將會發現並測試自己逆來順受的能力，因為如果你一直想著你還要堅持這個姿勢！
為最佳效果所做的訓練開始前，你必須注意以下所有事項！
1. 重要：請仔細閱讀每一項描述、判讀圖片，並注意各種細節。
雙手姿勢如何擺放？膝蓋的位置在哪裡？屁股要蹲多低？雙眼該注視何方？雙腳是打開還是併攏？圖片中是標準、精確的訓練姿勢，當你模仿得越加接近，你越能取得最佳的訓練結果，而且受傷的風險也越低。
2. 些微的細節會造成巨大的差異。
部分內容可能與你之前所做過的訓練相似，但其中大多都有細微的變化，累積起來足以造成訓練結果頗大的落差。這些最細微的變化之處，如：腳下墊槓片、抬高腳跟、手腕轉向等等，可能會訓練到你從未專注過的肌群。而許多人會覺得「但我以往都是被教導要用這種方式做啊」，我知道你可能會這麼想，但我用的是不同的訓練方式，我的客戶也是。當你跟著大家用一樣的方式做事時，是難以取得比其他人還要好的成果的。
3. 每個系列動作都從早歇訓練開始，並以伸展作結，一以貫之。
請勿因在之前的系列動作中做過，就略過這些動作，會這樣安排是有其原理的，並且對你的成功與否影響甚鉅。我們的重點在於預熱並伸展髖部的部位，因為當你的髖部肌肉越放鬆，你就能跳的越高。如果你略過這些動作，你會因髖部緊繃而嚴重影響你的跳躍能力。
4. 如果你真的無法全程維持某個姿勢，就暫停一下並讓肌肉短暫地恢復。
當你繼續時，從你停止的時間開始往後計算，你必須先做完要求的時間長度才能接著往下一個動作。在暫停之前記錄一下你能夠堅持多久，你應該隨著次數增加讓每次維持的時間延長幾秒，直到你完全不用再暫停為止。
5. 維持動作的同時不要屏住氣，請記得要緩慢且深長的呼吸，從鼻子吸入，嘴巴吐出。
6. 動作組中，我們會以兩個不同的動作交替，每個做三次。
做動作組中的第一個動作，然後再做下一個動作，依此方式每組重複做三次;在一個動作組中只有一個動作時，做那個動作就好
7. 在前往第二階段之前，你必須能一次做完所有靜態動作的時間全長。
如果你能力不及，重複那一週的訓練直到你做好繼續往下階段邁進的準備。
8. 對那些從左側或右側開始的動作：
腿部訓練：第一天，從右腳開始。第四天，從左腳開始。
全身訓練：第二天，從右側開始。第五天，從左側開始。
9. 大多數的動作組包含一個靜態動作和一個動態動作。
你將在三套動作之中交替著做。你可以在動作組交替之間休息個兩分鐘，但靜態與動態動作之間應在同一個休息間隔中完成，它們是設計成以無接縫方式連接著完成，兩個動作中間的停頓時間應降至最低。
10. 在做每個動作時，請記得壓縮臀肌並保持腹肌緊繃。
11. 將自己的成果記錄下來。
你可以用筆記在本子上、把數據存入手機中、使用筆電⋯⋯等等，只要確保你有把自己每次所做的記錄下來，讓你記得下次該做什麼就好，沒有比這更好的方式來記錄你的進步了！
