健身教練來解惑!為何只要2週,躲在家裡偷偷練就能勝過健身房?

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您的日常生活過得比較規律。

但,飲食生活規律的人成為「隱性肥胖」高危險群的可能性還是很高。

身材看起來很苗條,但日常生活中若因缺乏運動而活動量減少,或因年齡增長而肌肉越來越衰弱,多餘的脂肪就會不斷地在體內堆積。

最好的辦法是先透過鍛鍊增加肌肉量以促進基礎代謝,同時,飲食生活也需要多加留意,譬如說,睡前2、3小時就吃晚餐。應酬機會較多的人應減少酒後吃拉麵、丼飯等攝取碳水化合物的機會。

這就是改善體質=降低脂肪堆積的訣竅。

▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 0~30%

 

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腰帶孔位置或褲子、裙子的尺寸都改變了,最近,清楚地感受到這些身體上變化嗎? 這時候可說是檢視飲食生活的最好機會。

基礎代謝自十八、九歲達到高峰後開始下滑,即便飲食上和過去並沒有太大的改變,還是很容易因為身體燃燒脂肪的能力變差,體內不斷地堆積體脂肪,腹部一帶漸漸地長出多餘的肉。

已出現這種情形的人,日常生活中應儘量避免搭電梯,積極地透過爬樓梯等活動身體以刺激肌肉,努力地消耗掉熱量。其次,進食速度太快的人最好以比較有嚼感的菜色為優先,希望充滿飽足感的人,建議享用主食前先喝湯等以攝取溫熱的水分。

努力地調整用餐順序或挑選食物,加速改善體質的步調。

▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 40∼70%

 

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老實說,您已經屬於高危險群。體重是不是增加5∼10公斤了呢? 體型上也應該有相當大的轉變吧!繼續這麼下去的話,罹患「異常血脂症」、「高血壓」、「糖尿病」等生活習慣病的可能性就很高。

主要原因是飲酒過量、高熱量飲食。「少吃碳水化合物或甜食(糖分)」、「飲酒適量讓肝臟好好地休息」、「吃飯八分飽」、「養成活動身體的習慣」,多花些心思就能有效地改善。

必須牢記的是,千萬不能靠飲酒或大量飲食紓解壓力。即便時間很有限也沒關係,不妨試著透過居家健身活動一下筋骨。活動後您就會感到神清氣爽,覺得身心都更輕鬆。

▶ 肥胖‧代謝症候高危險群機率 80∼95%

 

本文節錄自

《躲在家裡偷偷練,2週就有好身材:男女都可練!鍛鍊效果勝過跑健身房的宅健身計劃書》

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  • 作者:森俊憲
  • 譯者:林麗秀
  • 出版社:三悅文化
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